Barritas // Análise

Como sabem tenho ido treinar de manhã e como acordo apenas 30 min antes do treino, opto sempre por uma barrita de proteína antes de ir treinar. A barrita para mim é mais que suficiente, pois logo de manhã não consigo trincar grande coisa e não consigo treinar se for muito cheia.
Como deixo tudo preparado na noite anterior, de manhã é só comer, vestir, dar a voltinha com a cadela e está no ir!

Tenho experimentado vários tipos de barrita e deixo-vos aqui o meu feedback das que gosto mais!

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My Bar Zero 65g
// MyProtein

214kcal | 8.7g de Gordura | 2.6g de Hidratos |19,4g de Proteína

Cada barra fornece +/- 20g de proteína, é baixa em gordura saturada e fornece 90% menos de hidratos de carbono que maior parte das barras normais.
O alto teor de proteína destas barras é proveniente das proteínas do leite que irão contribuir para um excelente perfil de aminoácidos.
Ao contrário do que outras barras proteicas, estas não contêm polióis adicionados.

Estas barras estão disponíveis em 5 sabores: Cheesecake de Limão, Chocolate, Baunilha Amêndoa, Morango Baunilha e Maçã Canela.
O meu sabor preferido será sempre o de chocolate!

As barritas são durinhas, por isso se quiseres podes sempre colocar a barra sem embalagem num prato ou forma e tentar assar no forno pré-aquecido por alguns minutos ou então no microondas cerca de 20 segundos. A barra irá ficar muito suave.
Dependendo dos dias e da fome, muitas vezes opto por comer apenas metade da barrita.

Podes comprar no site da Myprotein, 12 barras por 25,99€

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Barras Dietéticas 35g
// Prozis Diet

109kcal | 3.08g de Gordura | 4.2g de Hidratos

Estas barritas são muito deliciosas e de fácil digestão.
Esta barrita é embalada com isomalto-oligossacarídeos, ou IMOs: um edulcorante de baixa caloria fibra. Como uma fibra naturalmente doce com propriedades prebióticas, IMO faz-te sentir cheio por mais tempo, ajudando a controlar o apetite durante o dia.

Estas barras estão disponíveis nos seguintes sabores: Bolacha e Nata, Chocolate Branco com Framboesas, Rolinho de Canela, Muffin de Banana, Bolacha com pepitas de chocolate, Brownie de Chocolate.

Podes comprar no site da Prozis, 12 barras por 17.79€

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Zero Bar 50g
// Biotech USA
188kcal | 7.5g de Gordura | 6.0g de Hidratos | 22.5g de Proteína

Fiquei completamente apaixonada por estas barritas quando as experimentei no Portugal Fit.
É totalmente livre de açúcar e com redução de hidratos de carbono, tem 6 sabores deliciosos à escolha e pode ser ingerida mesmo por pessoas que sejam intolerantes à lactose ou glúten, têm alto teor de fibra, são adoçadas com estévia e são feitas com óleo de coco.

6 Sabores disponíveis: Creme de alperce, cheesecake de framboesa,  morango-banana, limão-manjericão, cappuccino e cheesecake duplo.

Podes comprar no site da HSN STORE, por 1,90€

real-deelite-99cal_1240x1131_3762_18642 Calorie Conscious 30g // Real Deelite
95kcal | 2g de Gordura | 8g de Hidratos | 10g de Proteína

É uma deliciosa barra rica em fibra, com menos de 5g de gordura e açúcares, até 10g de proteína, perfeita para o controlo de calorias e do peso.
Cada barra tem menos de 100 calorias, o que é uma boa notícia para os que gostam de as contar, como eu. Maior parte das barras que irei apresentar, pelo menos até este ponto rondam +/- as 100 calorias por 30g de barra, o que é bom!

Sabores disponíveis: Baunilha e Chocolate, Morango e chocolate Branco, Caramelo e chocolate. Achei a de Morango e chocolate branco um pouco enjoativa, mesmo para uma barra de apenas 30g.

Podes comprar no site da Prozis, 8 barras por 7,92€

roobar-1 Barras Raw Biológicas // Roo’bar
Barras normais 30g – 114 kcal | 5.2g de Gordura | 14 de Hidratos | 1,3 de Proteína
Barras proteícas 60g – 128kcal | 5.9 de Gordura | 11 de hidratos | 6.5g de Proteína

Estas barras são o snack ideal, nutritivo, biológico, vegan, sem glúten e sem açúcares adicionados.
São 100% orgânicas e feitas com ingredientes 100% naturais, com superalimentos na sua composição e estão disponíveis nos seguintes sabores: Chia e Coco, Maca e Oxicoco, Baobab e Gengibre, Goji Berry, Pepitas de Cacau, Amora e Baunilha, Inca Berry, Hemp e Chia, Chia e Spirulina, Chia e Chocolate, Rosehip, Cacau.
Em termos de proteína ficam muito aquém das apresentadas, mas são um óptimo snack.

Podes comprar estas barras na Pro Natural,  no Celeiro ou em supermercado biológicos, o valor por barra ronda 1,90€

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Total Protein bar 46 g
// GoldNutrition
179kcal | 5.5g de Gordura | 17,39 de Hidratos | 15g de Proteína

A Total Protein Bar é facilmente digerida, uma vez que não contém lactose, e tem uma textura suave e 3 sabores deliciosos: nata, iogurte-maçã, chocolate e é uma opção saudável para um lanche entre refeições ou antes e/ou após o treino.
No entanto é a barra, das apresentadas com mais Hidratos na sua composição e deve ser consumida com moderação.
Esta é uma barra é uma barra hiperproteica (31%), constituída por proteínas obtidas exclusivamente a partir de proteína de soro de leite concentrada, uma das fontes de proteína de maior qualidade. Apesar de ter bastantes hidratos em comparação com as restantes é deliciosa!

Podes comprar estas barras nas Prozis, 24 barras por 33,29€

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Slim Low Carb Bar // Gold Nutrition
139kcal | 4.40g de Gordura, 10.10g de Hidratos, 12.30g de Proteína

Se preferires uma opção low carb, a Gold Nutrition também possui estas barritas, mas são um pouco mais caras.
Esta barra é rica tanto em proteína como em fibra e tem um maior efeito saciante, oferecendo um melhor controlo do apetite.
Com os seus níveis de açúcar mais baixos, tem um impacto glicémico muito pequeno, permitindo um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue.
Disponíveis apenas em 3 sabores: Bolacha e Nata, Caramelo e Chocolate.

Podes comprar estas barras nas Prozis, 24 barras por 39,89€


Estas são apenas algumas das barritas que fazem parte da minhas manhãs e as minhas favoritas. E vocês, têm alguma favorita?

 

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Receita de Bagel de Salmão Proteíco

Quem me conhece sabe que adoro bagels. Quando vi estes maravilhosos Bagels proteícos na MyProtein resolvi logo encomendar para experimentar.

Têm o dobro de proteína e um pouco menos de hidratos de carbono do que os bagels de supermercado, estes Bagels oferecem uma maneira conveniente de se desfrutar de uma dieta rica em proteína, contribuindo assim para o crescimento e manutenção da massa muscular.

Depois é só dar asas à imaginação e criar o nosso próprio Bagel.
Os Bagels Proteicos do Dr. Zak encontram-se disponíveis nos sabores Canela & Passas e Multicereais & Sementes, por isso é possível escolher entre uma opção doce e uma salgada.
Eu optei por encomendar o de Multicereais e Sementes e fazer um Bagel de Salmão Fumado (uma das minhas versões preferidas!).

Receita de Bagel de Salmão Proteíco

Tempo de Preparação: 

Tempo de Execução: 

Tempo Total: 

Tamanho: 2

Calorias: 410

Gordura: 10,6

Um delicioso e proteíco Bagel de Salmão Fumado
Ingredientes
Instruções
  1. Corte horizontalmente o bagel em dois e torre ambas as partes com ajuda de um grelhador.
  2. Depois barre o queijo creme em ambas as partes.
  3. Coloque o salmão e a rúcula na parte debaixo do Bagel e depois cubra o resto.
  4. Cortar em dois e comer! 😀
* A informação nutricional é por cada Bagel de Salmão. Esta receita serve 2.

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Estes bagels são ideais para quem esteja à procura de aumentar o consumo diário de proteína e são alternativas fantásticas e baixas em hidratos para os bagels tradicionais.
Cada Bagel tem cerca de 294 kcal, 6,3gr de Gorduras, 31gr de Hidratos e 26gr de Proteína.

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Reavaliação Física

Ontem foi dia do último treininho antes da viagem e dia de reavaliação física.

No Virgin Active as reavaliações são gratuitas, por isso faço-as com regularidade, mês a mês ou de dois em dois meses, de modo a ajustar o meu plano de treino.

As minhas reavaliações desde que tinha entrada no ginásio (já há quase um ano) eram miseráveis e eu não consegui perceber porquê. Nestes últimos dois meses consegui perceber: tinha cortado demasiada coisa! No primeiro mês fiz mais alimentações ao longo do dia e tentei comer mais e melhor, pois o que eu tinha feito até agora era reduzir as porções e isso claramente não era suficiente.

Mudança número 1 : Comer proteína. Por isso, comecei a fazer os meus jantares à base de ovos, atum/fiambre e por aí.
Resultado: Menos 1.4% de massa gorda! Espectacular (pensei eu!)

Mudança número 2: Tomar ainda mais proteína. Mantive os meus ovinhos, o atum (que nem gosto muito, mas apanhei-me o gosto) e começamos a comer salmão (devido à promoção do Pingo Doce, em que estavam a 4,49€/kg, uma verdadeira pechincha!). Foi nesta fase que recorri também à MyProtein, a conselho encomendei a Impact Whey Isolada de Morango (tem vários sabores, mas optei por um “seguro”) e tenho tomado apenas após o treino apesar de aconselharem a tomar mais do que uma vez, mas eu não queria abusar e queria ver como o meu corpo reagia.

Mantive os meus treinos:
Segunda-Feira – PowerJump
Terça-Feira – Braços
Quarta-Feira – Descanso
Quinta-Feira – Body Attack, muitas vezes seguida de Zumba
Sexta-Feira – Treino Funcional (corpo inteiro)

Resultado: Menos 4% de massa gorda! Bem.. se eu já estava feliz com perder 1% imaginem quando vi 4%, fiquei super motivada e ontem no treino carreguei bem, hoje estou que nem me mexo, mas sinto-me satisfeita com todo o esforço e finalmente a obter resultados. Por isso nunca desistam!