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Reavaliação Física

Ontem foi dia do último treininho antes da viagem e dia de reavaliação física.

No Virgin Active as reavaliações são gratuitas, por isso faço-as com regularidade, mês a mês ou de dois em dois meses, de modo a ajustar o meu plano de treino.

As minhas reavaliações desde que tinha entrada no ginásio (já há quase um ano) eram miseráveis e eu não consegui perceber porquê. Nestes últimos dois meses consegui perceber: tinha cortado demasiada coisa! No primeiro mês fiz mais alimentações ao longo do dia e tentei comer mais e melhor, pois o que eu tinha feito até agora era reduzir as porções e isso claramente não era suficiente.

Mudança número 1 : Comer proteína. Por isso, comecei a fazer os meus jantares à base de ovos, atum/fiambre e por aí.
Resultado: Menos 1.4% de massa gorda! Espectacular (pensei eu!)

Mudança número 2: Tomar ainda mais proteína. Mantive os meus ovinhos, o atum (que nem gosto muito, mas apanhei-me o gosto) e começamos a comer salmão (devido à promoção do Pingo Doce, em que estavam a 4,49€/kg, uma verdadeira pechincha!). Foi nesta fase que recorri também à MyProtein, a conselho encomendei a Impact Whey Isolada de Morango (tem vários sabores, mas optei por um “seguro”) e tenho tomado apenas após o treino apesar de aconselharem a tomar mais do que uma vez, mas eu não queria abusar e queria ver como o meu corpo reagia.

Mantive os meus treinos:
Segunda-Feira – PowerJump
Terça-Feira – Braços
Quarta-Feira – Descanso
Quinta-Feira – Body Attack, muitas vezes seguida de Zumba
Sexta-Feira – Treino Funcional (corpo inteiro)

Resultado: Menos 4% de massa gorda! Bem.. se eu já estava feliz com perder 1% imaginem quando vi 4%, fiquei super motivada e ontem no treino carreguei bem, hoje estou que nem me mexo, mas sinto-me satisfeita com todo o esforço e finalmente a obter resultados. Por isso nunca desistam!

/ Ela Comentar

Power Jump

Sabe o que é Powerjump? Não!? Como não?
Sim, sim! É aquela aula que tem um mini trampolim, essa mesmo.

Para mim é a melhor aula que existe no ginásio, ando completamente apaixonada.

Não venham com histórias que é dificil, que não têm jeito, bla bla bla! Isso são só desculpas. Como em quase todas as restantes modalidades é preciso ir umas quantas aulas para se aprender os movimentos básicos, entrar no ritmo e claro… resistência.

Em todas as aulas vão existir pessoas que já fazem daquilo há meses (anos até!) e vocês não têm que se sentir intimadas por elas. Façam como eu, vistam-se de preto e fiquem bem escondidinhas enquanto aprendem os movimentos, depois de entrarem no ritmo e terem confiança está na hora do show-of! Estou a brincar! A melhor maneira de aprender, em qualquer aula, é estando perto do instrutor, vendo os seus movimentos e uma vez que estão no campo de visão do mesmo ele também vos vai conseguir corrigir e dar dicas, por isso não fiquem no fundo da sala ou tentem passar despercebidas(os), assim será mais dificil aprender.

Ao contrário do que se pensa, o trampolim não é para lá andar aos saltinhos como se estivessemos num insuflavél ou num trampolim de verdade. O Objectivo é saltar empurrando a lona para baixo, isso requer muitos das nossas pernocas e é um exercicio muito eficaz no combate à celulite. Mas os benefícios do PowerJump são imensos:

  • Melhora do tónus e da força da musculatura das pernas.
  • Alto gasto calórico, média de 700 kcal por aula – “Quantas calorias?” – perguntam vocês. AH POIS É!
  • Melhora do equilíbrio corporal.
  • Melhora da condição física, por conta do trabalho cardiovascular.

Outra coisa que motiva também nesta e em todas as outras aulas é o instrutor, ou no meu caso instrutora: Mafalda Mira. Para quem nunca experimentou Power Jump e gostaria de ter uma boa experiência aconselho a irem a uma aula dela.