Dicas para correr ou caminhar com calor

Dicas para correr ou caminhar com calor

No Verão também são necessários cuidados extra na hora de ir treinar. Deixo-te estas dicas para correr ou caminhar com calor e com saúde e disposição!

A chegada do calor encoraja muita gente a ir para a rua fazer um pouco de exercício, mas da mesma maneira que é necessário ter alguns cuidados quando treinamos no Inverno, também é necessário ter cuidados quando as temperaturas aumentam.

DICAS PARA TREINAR NO VERÃO

Hora do Treino

No inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, na hora de maior calor, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão o recomendado é precisamente o contrário e que evites ao máximo esse horário. Tenta treinar de manhã cedo ou ao final do dia. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.

Alimentação

Com o calor sentimos menos fome, mas não deves treinar de estômago vazio. Alimenta-te antes e depois do treino. Opta por alimentos leves, como as frutas, saladas e proteínas magras.

Hidratação

Com o calor o nosso corpo perde mais líquidos pelo que devemos repor rapidamente os mesmos. Água, sumos e isotónicos são uma opção para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo alguns estudos, o consumo ideal seria 400 ml por cada hora de treino, divididos em várias doses.

Equipamento

Enquanto no Inverno nos vestimos por camadas, no Verão devemos optar por roupas leves e confortáveis.  No entanto devem cobrir grande parte do corpo, de forma a evitar queimaduras solares e picadas de insetos.

Proteção

No verão, a nossa pele está exposta à radiacão ultravioleta. Por essa razão é importante proteger a pele com protetor solar e os olhos com óculos de sol.

Repelente

O verão é a alta estação dos insetos e o melhor é mesmo prevenir e aplicar uma boa dose de repelente. Se fores como eu – um imã de mosquitos, vais agradecer esta dica!

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Green Smoothie Bowl

Em dias de calor, uma Smoothie Bowl é uma das minhas opções favoritas. Após estes dias de chuva, o sol resolveu espreitar e eu aproveitei logo para preparar esta delícia!

O conteúdo da mesma vai variando conforme o meu mood aquilo que tenho no frigorífico.

Queres começar a fazer as tuas Smoothie Bowls? Então presta atenção:

• Escolhe o líquido – água, bebida vegetal, leite, chá verde, etc
• Escolhe uma fonte de proteína – whey, proteína vegetal, clara de ovo em pó, iogurte Grego/Skyr/Quark
• Escolhe uma fonte de hidratos (sob forma de fruta) mirtilos, framboesas, morangos, abacaxi, kiwi banana, maça, manga, etc
• Escolhe uma fonte de vegetais – espinafres, couve, abóbora, pepino, aipo, couve kale, cenoura, beterraba, etc
• Escolhe uma fonte de gordura – frutos secos, manteigas de frutos secos, linhaça, leite de coco, abacate
• Escolhe um topping (opcional) – lascas de coco desidratado, pepitas de cacau, granola, canela, etc

Depois é só triturar todos os ingredientes até obter uma textura cremosa e sem pedaços.
Regra Geral uso sempre a mesma proporção de fruta e de vegetais, isto é, se escolhi duas frutas coloco dois vegetais também.

Queres saber o que leva esta Smoothie Bowl? Espreita aqui a receita:

Green Smoothie Bowl

Ingredientes

  • 50ml de bebida vegetal ou água
  • 1 chávena de espinafres (20gr)
  • 1/4 de Pepino (50gr)
  • 1/2 Chávena de abacaxi (100gr)
  • 1/2 Banana
  • 25gr de Super Green Protein da Iswari

Preparação

Colocar tudo numa liquidificadora e triturar.

Servir com toppings favoritos

http://elecozinhaelalava.pt/2018/03/07/green-smoothie-bowl/

Eu servir com Queijo Quark, Sementes de Cânhamo, lascas de coco e Kiwi Gold.

 

Compra os produtos ISWARI online em www.iswari.pt e tem 10% desconto em todos os produtos usando o código ELEELA10.

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Vamos ficar Fit?

Já parece, mas ainda não é Verão e ainda vais a tempo de ficar #FitForSummer!

Agora que o calorzinho já começa apertar, começar a usar roupa mais leve e a ter sempre uns calções e um bikini re reserva, não vá dar aquela vontade de ir à praia e morenar um pouco, não é?

Eu já comecei a trabalhar nesta “obra de arte” e tu do que estás à espera? O FitnessHut lançou agora um Pack #FitForSummer o preço vai desde 6,99€/semana e 10€ de inscrição inicial. Inclui utilização total do ginásio, acesso a aulas do grupo, uma consulta de nutrição trimestral e o serviço HUT2O (2 bebidas vitaminadas por dia).
Escolhe o teu clube Fitness Hut e quem sabe a gente não se encontra por lá! Vemo-nos no treino?

(Clica na imagem para mais informações)


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Dicas para manteres o foco

O caminho para atingir o nosso objetivo nem sempre é fácil e é muitas vezes demorado, o que implica que esse percurso vai ter altos e baixos, vai ter dias bons e dias maus.  Por isso, é importante manter o foco, a fé e a paciência que nos mantermos motivados.

Deixo-te aqui algumas ficas para manteres o foco para conseguires atingir os teus objetivos.

1. Objetivos realistas
Quando elevamos demasiado a fasquia, torna-se difícil atingir o objetivo. Todos querem atingir o “corpo perfeito”, é bom ser ambicioso, mas para isso é preciso tempo e paciência. Dica: Definir objetivos mais pequenos que, ao longo do teu percurso, contribuam para atingires o teu objetivo final.
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2. Ter um Plano de acção
Depois de definido o objetivo importa definir o prazo e o que fazer para atingir. 
Desenvolver um plano de treino e alimentar é meio caminho andado. Dica: Recorre à ajuda de um profissional para desenvolveres um plano adequado a ti e aos teus objetivos fitness, de forma a atingires resultados mais rapidamente.

3. Trabalhar para atingir resultados
Sem treino e suor não há milagres.
Trabalha todos os dias para os teus objetivos, todos os minutos contam. Treina mesmo quando não te apetece, nem que sejam apenas uns minutos.
Alia isto a uma alimentação saudável e equilibrada e verás que será mais fácil alcançar os teus objetivos.
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4. Sem desculpas
Contraria os pensamentos negativos e não arranjes desculpas para não treinar,  desculpas ainda não queimam calorias (infelizmente).
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5. Companhia

Há quem prefira treinar sozinha e há quem não consiga treinar sem companhia. Se fazes parte deste ultimo grupo desafia os teus amigos e familiares a treinar contigo, lê aqui os benefícios de treinar com um parceiro.

6. Aprecia e valoriza as tuas conquistas
Mesmo que ainda estejas longe do teu objetivo, dá valor ao que já conseguiste alcançar.
Viver na insatisfação não faz nada por ti, a não ser desmotivar.
Dá valor ao teu esforço e orgulha-te nas repetições extra que conseguiste fazer no treino de ontem, da carga que conseguiste aumentar ou dos km extra que fizeste.
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7. Acreditar em ti
O corpo alcança o que a mente acredita.
Muitas vezes somos nós, com a nossa cabecinha que colocamos limitações ao nosso treino.
Acredita em ti e nas tuas capacidades, por muito que o treino te esteja a custar ele irá chegar ao fim, por isso dá o teu máximo e verás que compensa!

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8. Compras
Sempre que me sinto um pouco mais down, gosto de ir ver pecinhas de roupa ou sapatilhas para treinar, ou até alguns utensilios que facilitem a minha “vida” na cozinha. Uma nova peça de roupa ou um par de Ténis motiva qualquer rapariga a ir treinar, tenho quase certeza que isto deve estar cientificamente provado! 😉

E agora, estás pronto(a) para ir treinar?

 

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Portugal Fit // o maior evento de fitness é este fim-de-semana

Começa hoje o #PortugalFit e o melhor é preparar tudo antes de ir!

Não precisas de nada especial, nem too fancy, mas já que o dia vai ser repleto de aulas devemos estar preocupados com o conforto!

Infelizmente não existem balneários, mas existem bengaleiros e WC’s para mudares de roupa. Por isso podes levar uma mochila com várias t-shirts ou tops de desporto. E até mesmo um par de calças ou calções.

Não se esqueçam de levar uns ténis confortáveis, o dia vai ser longo e as aulas que têm algum impacto requerem um calçado adequado.

Consulta o programa antes de ir para saberes tudo o que podes ver e fazer e não perderem nenhuma das aulas.

Vão existir showcookings, dicas sobre vida saudável, workshops, rastreios, consultas de nutrição e um espaço dedicado à venda de produtos e roupa desportiva com descontos.

Dicas:

– Consultar o programa e planear as actividades em que queres estar presentes;

– Levar algumas dúvidas de casa : não é todos os dias que temos contacto com especialistas;

– Levar uma mochilonha com : elástico, fitas e ganchos para o cabelo; champô seco e toalhitas húmidas ( é sempre bom ter um SOS para refrescar depois do treino ).

– Não te esqueças de levar alguma snacks como pré e pós treino.

– Hidratação: o dia vai ser logo, não te esqueças de beber bastante água.

Ainda não tens o teu bilhete? Compra aqui.