Foi com enorme orgulho que no dia 28 de Maio concluí a minha primeira meia-maratona! Foi lá apenas com o objetivo de a terminar, mas fiz um tempo: 1:59:00
A verdade é que contava fazer bem mais!
E agora passado mais de um mês resolvi inscrever-me para a próxima meia-maratona! A meia-maratona escolhida foi….. (rufar de Tambores)…. A CORRIDA DO CONHECIMENTO, em Coimbra no dia 22 de Outubro.
Escolhi essa data para ter agora algum tempo de descanso e recuperação e depois voltar em força.
Esta preparação vai ser diferente, já vou ter um objetivo e um plano de treino, mas conto-vos tudo assim que receber o mesmo!
A EDP Meia Maratona de Coimbra é a sexta etapa da edição de 2017 do circuito EDP Running Wonders.
O evento é constituído por três provas, uma Meia Maratona (21km), uma Mini Maratona (10km) e uma Caminhada (5km), que terão início às 10.30h do dia 22 de outubro, na Largo da Porta Férrea, junto à emblemática Universidade de Coimbra.
Esta prova foi uma das minhas resoluções para 2017 e inscrevi-me ainda do ano 2016 acabar!
Comecei a treinar para ela a partir de Janeiro, com algumas corridinhas mais longas ao fim-de-semana, mas só há cerca de 2 meses e meio é que comecei “a sério”.
Não segui nenhum treino, nem tive nenhum coach. Fui lendo e adaptando ao meu treino, tempo e objetivos.
Dividi os meus treinos da seguinte forma:
2 treinos de reforço muscular
1 treino de corrida/séries
1 treino metabólico
1 treino de corrida longa (ao fim-de-semana)
No último mês acrescentei uma corridinha ligeira no fim do treino de reforço muscular.
Na minha opinião tinha feito uma boa preparação e sentia-me fisicamente bem para a corrida, mas vocês já sabem como são as nossas cabecinhas..
Fomos passar o fim-de-semana à regua, na Quinta da Pintarrela.
No dia anterior tive bastante cuidado com a alimentação e durante a semana também. Bebi bastante água e anda tive direito a uma massagem de ativação da circulação na noite anterior pela minha querida Andreia que foi passar o fim-de-semana connosco à Régua. Éramos 4, mas só 3 de nós íamos fazer a meia-maratona do Douro Vinhateiro.
Aproveitamos o dia de Sábado para levantar os kit’s, conhecer a Régua e relaxar na bela piscina da Quinta da Pintarrela.
O jantar foi levezinho, deitamo-nos cedo e às 7h de Domingo já estamos todos a pé. Eu já tinha imensas borboletas na barriga , dúvidas e muito nervosismo. Fui falando com algumas pessoas que me foram acalmando e claro que as vossas mensagens de apoio foram fundamentais! Obrigada <3
Tomei o meu pré-treino habitual e reforçado em dias de corrida: PAPAS DE AVEIA! E levei uma banana comigo para comer 30min antes do início da prova. Para além disso, levei comigo um gel e uma barrita intra-treino.
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A minha estratégia par esta maratona estava bem delineada: começar a um bom ritmo ao inicio, mas leve e aguentar esse ritmo. Tomar um gel ao km 7 e a barrita ao km 15 e se conseguisse alargar a passada a partir do km 16, mas o meu objetivo era apenas acabar a meia-maratona, quer fosse em 2h ou 4h, e queria fazê-la toda a correr.
Eram 9h e já estavamos no ponto de partida, mas a corrida só começou às 10h30. Fiz uns pequenos alongamentos e um ligeiro aquecimento e estava pronta, mas estava muito, muito nervosa! O tempo parecia estar ajudar, estava nublado, mas não chovia como estava previsto!
READY, SET, GO!
Acompanhei o meu colega enquanto ele abria caminho entre os restantes corredores, fui tranquilamente atrás dele até +/- os 5km. A partir daí ele acelerou e e resolvi deixa-lo ir a manter a minha estratégia e o meu ritmo. No ponto de retorno, cruzei-me com Ele, vi que estava animado e isso deu-me ânimo para continuar a prova. Corri sozinha os restantes quilómetros, passei pela fit.inha e ainda a acompanhei um pouco, mas depois segui o meu caminho, ao meu ritmo, com a minha música e a apreciar a bela paisagem.
Em termos de abastecimentos esta prova estava bastante bem organizada. Havia água para dar e vender! Havia Redbull,Isostar, laranjas e havia camiões dos bombeiros a “regar” os corredores. Muitos parabéns à organização!!!
O meu pior foi ao km18, o cansaço já começava acusar, mas não podia desistir agora, tão, mas tão perto! Lembrei-me do vídeo do Casey sobre a meia-maratona do Brooklyn em que ele fala do momento de querer desistir e de se atirar para o chão, para termos uma desculpa, mas coloquei de lado esses pensamentos e pensei imediatamente “tu consegues fazer isto, mantém o ritmo, mantém te firme e não te esqueças: tu vieste para desfrutar!” Era a minha primeira meia-maratona e acreditam que vim admirar a paisagem, que nem sequer me lembro se subi ou se desci ? É verdade… a única subida que me custou foram aos 18km, quando comecei acusar o cansaço e deixei de aproveitar momentaneamente a prova, mas rapidamente voltei ao foco! No último km abri a passada e acelerei o ritmo. Assim que vi a meta olhei para o meu relógio e marcava 1h58. Como?!!!! Vou fazer menos de 2h na minha primeira meia-maratona?!!! Pensei que era aqui que tinha que dar tudo, era aqui. Abri a passada e corri com o que tinha e o que não tinha!! E CONSEGUI!!! 1:59:30 – O meu tempo oficial!
A sensação de superação… o cruzar a meta… é uma sensação inexplicável. Só quem vive é que sabe. Quem corre sabe bem que este sentimento compensa tudo!
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A Andreia, a nossa massagista de serviço foi apenas fazer a caminhada e estava à nossa espera na meta e fez-nos uns belos de uns alongamentos e umas massagens de recuperação que souberam pela vida! Depois de almoçarmos, voltamos à Quinta da Pintarrela, uma quinta maravilhosa, com anfitriões super simpáticos e antenciosos, recomendo completamente. Aquela piscina foi um must depois da corrida e ajudou na recuperação.
No passado Domingo foi dia de correr por uma causa nobre.
A Corrida da Mulher “EDP Lisboa a Mulher e a Vida”, antes de ser uma prova de atletismo, é um ato de cidadania, uma recolha de fundos para ajudar a combater o cancro da mama.
Comecei o dia da mesma forma que os meus treinos/provas de corrida, com uma bela taça de Papas de Aveia com Banana.
Depois do pequeno-almoço tomado foi só vestir o equipamento, cuidadosamente preparado no dia anterior.
Nesse dia, todos os atletas podiam utilizar gratuitamente (em Lisboa) a CARRIS e o METRO, para se deslocarem para a prova e regressar (até às 14:00h). Assim como utilizar os Comboios da CP (nas linhas de Sintra, Cascais, Azambuja e Sado).
Por isso, apanhei o metro até ao Cais do Sodré e o Comboio até Santos (local da partida). O percurso foi o habitual, entre Santos e Belém com bastante animação pelo caminho e uns momentos de descontração com o Emanuel momentos antes da partida que meteu toda a gente a mexer e a dar um passito de dança.
A verdade é que ainda não tinha decidido se ia correr ou não, mas sentia-me bem, mesmo após os 14km do treino de Sábado e com o apoio extra das amigas a coisa até se deu.
A verdade é que enquanto a grupeta se ia reunindo mais pessoas se dirigiam para a zona de partida e quando lá chegamos já ficamos no fundinho, quase nem conseguia ver a zona de partida e isso claro, afetou um pouco o início da corrida.
As chamadas atletas de elite, mais alguns convidados deram início à corrida e o resto começou… a passo…de caracol!
É norma ir a ritmo lento até à zona de partida, mas após esse momento as coisas começam andar, mas aqui isto não acontece. As pessoas não respeitam a via da direita destinada às pessoas que queriam correr e ficou bastante dificil contornar aquele mar de gente.
Uma prova destas devia estar dividida em caminhada / corrida tal como acontece na maior parte das provas, em que o grupo da caminhada começa após os corredores.
No entanto, fiz uma excelente prova e acabei os 5km com 26:53, um novo recorde pessoal!
Depois de ter chegado finalmente à meta e tudo o que queria era água, porque estava a ficar um calor insuportável, a primeira coisa que oferecem é um gelado (shame on you!).
Lá fui buscar o meu kit com a Á-G-U-A, uma banana e a medalhita e dirigi-me para a fisioterapia do Holmes Place, onde estavam a realizar alongamentos. (um dia vou fazer um artigo sobre a importância dos alongamentos, mas hoje não é o dia). Para além disso, a Well’s também estava a realizar massagens.
Este evento serve também para promover a prática de exercício físico e sobretudo para incentivar as mulheres a fazerem o rastreio. Para saberem onde é que as unidades móveis andam ou onde é que podem fazer o vosso exame gratuitamente, vejam aqui.
Ps.: Eu bem queria uma foto minha da corrida, mas não encontro nenhuma 🙁
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Foi ainda no final de 2016, quando estava a fazer as resoluções para 2017 e a “fechar” mentalmente o ano de 2016 que decidi que 2017 seria o ano para me estrear numa meia-maratona.
Na altura pareceu-me uma boa escolha, uma corrida no Norte onde posso deixar a minha pequena em casa dos meus pais e ir correr à vontade. Só mais tarde descobri que afinal esta não é das provas mais faceis, sobretudo para quem se vai estrear numa meia-maratona, mas não faz mal! Eu até gosto de um bom desafio!
Esta meia-maratona serviu também para ele manter o foco na corrida!
Vamos um grupo de 4 pessoas, nós dois e mais um casal amigo e vamos passar lá o fim-de-semana. Vamos no Sábado de manhã e voltamos na segunda e para minha sorte a minha amiga é massagista e a casa onde vamos ficar tem piscina! Uh-la-la! Eu já só penso no mergulho na piscina depois da prova e na bela da massagem! <3
Mas vamos lá ao que interessa…
Temos feito corridas em conjunto e mais longas ao fim-de-semana, mas infelizmente as últimas corridas não têm corrido muito bem e a última prova de 10km que fiz, a 12ª Corrida do Benfica (podem ver o meu resumo aqui) senti que não estava preparada ainda para a meia-maratona e os seus looooooongooooos 21km.
Por isso, intensiquei os treinos, no que toca a corrida e espero ainda ir a “tempo”, o meu objetivo para esta meia-maratona é fazê-la toda a correr, sem me preocupar com tempos.
Para além disso encontrei este plano de 4 semanas no blogue da Raquel, It’s Up To you.
O plano apresenta diferentes níveis de treino (A: avançado; I: Intermédio; P: principiante). Escolhe o teu e toca a correr!
Legenda: RP: ritmo progressivo, visa a estratégia a adoptar no dia da prova com base na gestão das forças durante a prova. começar com um ritmo suave e ir acelerando progressivamente até se estar muito perto do ritmo da prova.
RA: o que se pretende obter na prova para se atingir determinado objectivo;
RF: ritmo forte, corresponde a uma intensidade de 85% da frequência cardíaca máxima;
Suave: ritmo de trote, para recuperar ou num treino de rolamento apenas.
Eu vou lá estar, a correr ou a caminhar, e tu?
(de preferência a correr)
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