Combinei com o Tiago ao final do dia em Belém, numa zona calma à beira rio para levar uma bela coça!
Visto o tipo de treino que faço habitualmente o Tiago resolveu fazer uma pequena introdução ao CrossFit, fazendo uma mistura de exercícios base do CrossFit como o one hand snatch, burpees, crunches , kettlebell swing com exercícios mais “comuns” como prancha, agachamentos e lunges alternados.
Fizemos uns movimentos de aquecimento e fizemos o seguinte circuito:
30x Agachamentos
20x Swing Kettlebell
10 x Burpees
20x One Hand Snatch(10x de cada braço )
20x Lunges alternados (10x de cada perna )
20x Crunches
1min em prancha
Repete o circuito 3 vezes com 2 minutos de descanso entre circuitos.
Vê aqui um pequeno resumo do nosso treino em vídeo:
Depois de uma bela coça ainda houve tempo para uma mini sessão fotográfica!
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