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Junta a Força à vontade de correr // Fnac Vida Saudável

Os belos dias de sol parecem estar de volta (ainda que por momentos)!  A pensar nisso, a FNAC lançou uma campanha com produtos perfeitos para quem quer manter (ou conseguir) um estilo de vida saudável – as melhores tendências, gadgets, wearables e livros selecionados estão até o dia 29 de março com vários descontos.

Do que estás á espera? Corre para veres os descontos em primeira mão e quem sabe motivares o teu parceiro de treino ou quem sabe um miminho para te manteres motivado!

Ter um estilo de vida saudável, às vezes também precisa de motivação. Por isso, escolhi as melhores oportunidades em gadgets e wearables, assim como livros que me ajudam a conseguir um estilo de vida mais ativo e saudável. Toma as melhores decisões e encontra o equilíbrio certo entre hábitos alimentares, a prática de exercício e uma mente mais saudável. <3

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Vida Saudável: Dicas para depois das férias

Já saiu mais uma edição da Blogazine. Chegou Setembro, os dias estão mais curtos e as noites mais frias. O Verão está a acabar e está na hora de voltar as rotinas e ao foco, por isso em conjunto com a Sara, do blog Rapariga de Caracóis, escrevemos um artigo sobre dicas para voltar à Vida Saudável e aos treinos depois das férias.

“As férias são muito importantes, são a oportunidade ideal para
escapar do stress diário, fazer um reset mental e recarregar baterias. É aquela altura em que nos preocupamos
menos com horários, que tipo de comida comemos, se bebemos muito ou pouco, se treinamos ou simplesmente nos deitamos de papo para o ar, ou seja, é nas férias que estamos mais descontraídos e acabamos por cometer alguns excessos, mas chega ao fim e é hora de voltar às rotinas antigas.
Regressar e retomar aos treinos e à alimentação saudável pode ser algo desgastante e torna-se ainda pior quando subimos à balança e vemos os efeitos das férias, mas mantém a calma. O
importante agora é encontrar a motivação para começar, ou recomeçar.

O melhor é mesmo seguir estas dicas:
• Escreve os teus objetivos – definir objetivos a curto e longo prazo e, mais importante que tudo, realistas, é o principal para haver algum tipo de mudança; seja uma lista de alimentos a evitar ou os quilos a perder, é importante marcar as principais metas a atingir, sempre sem sonhar demasiado alto.

• Cria um plano para alcançar esses objetivos – além de ter metas a alcançar, é essencial um método para lá chegar; para isso, arranja uma maneira de não falhares nas mudanças que queres fazer para recomeçar o modo de vida saudável: por exemplo, anota na tua agenda todos os treinos que queres fazer, de modo a não falhares nenhum ou elabora um plano semanal das tuas refeições.

• Partilha a experiência com um amigo – entrar ou recomeçar um estilo de vida saudável não é fácil e leva, muitas vezes, a deslizes, porque sabemos que “ninguém nos está a ver”; para que isso não aconteça, combina com um amigo que esteja na mesma situação e treinem juntos, partilhem receitas saudáveis, etc., assim será mais fácil e motivante darem o vosso máximo.

• Arranja motivação – existem várias formas para nos mantermos sempre motivados; uma das melhores ideias é procurar imagens e frases motivadoras e colá-las todas num caderno ou num placard, de modo a que possas olhar para elas sempre que te sentires mais em baixo; para não teres de imprimir as imagens, podes antes colocar como fundo de telemóvel ou de computador uma imagem que te motive.

• Experimenta coisas novas – aventura-te a experimentares uma nova modalidade no ginásio, procura receitas novas ou cria-as, etc., mas sê original: é muito mais fácil manter uma vida saudável quando há sempre motivação e novas experiências à nossa volta, por isso tenta o máximo de coisas que conseguires!

Podem ler o artigo completo na página 54 e 55, na edição da Blogazine deste mês.

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Um novo rumo saudável

Nem sou de ver muita televisão, mas apanhei estes dias a estreia do novo programa da SIC, o Peso Pesado Teen. Não costumo ligar muito a este tipo de programas, mas este é um assunto que não podia deixar de comentar pois dá-me uma volta no estômago e a minha opinião divide-se como a de muita gente, mas não vou entrar por aí. O excesso de peso é um problema sério e que muitas vezes não é dado o devido destaque e/ou importância.

Confesso que não posso dizer que sei o que aquelas crianças sentem ou as dificuldades porque passam, mas sei o que é sentir conforto na comida (acho que todos nós sabemos)!

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Tal como referi aqui neste post, eu não sou uma top model, mas também não rebolo.
Desde pequena que fui comendo relativamente bem, comia muita sopa que a minha mãe me dizia que ajudava a crescer, mas infelizmente nunca passei de 1,60m . E apesar de ter comido muita porcaria como todo e qualquer adolescente, fui sempre praticando muito exercício, aliás sou cinturão castanho em Taekwondo, infelizmente tive que parar devido a uma lesão e depois com a faculdade e o trabalho sedentário (8h/dia sentada) o corpo começou a mudar, a mudar para pior.
E foi até há pouco tempo que resolvi iniciar esta minha jornada saudável para me sentir bem comigo própria, pois não estava a gostar do rumo que o corpo estava a tomar, nem gostava daquilo que via no espelho, e acreditem que é preciso muita força de vontade, pois o difícil é mesmo começar. Não basta fazer dieta durante um mês e achar que o corpo vai mudar milagrosamente, dizem que demoramos cerca de 21 dias a assimilar novos hábitos, por isso não pensem a curto prazo. É um novo caminho em que temos que aprender a saber comer, a comer as quantidades certas dos alimentos corretos e isso implicar começar a comer coisas novas que não gostávamos, mas que acredito que com o tempo a gente lhe apanhe o gosto, pelo menos comigo tem acontecido assim, apesar que a minha eterna luta será com os legumes. Para já só mesmo ralados na sopa.

Claro que não pus logo tudo de parte, e é por isso que este é um processo longo. Vai-se diminuindo a quantidade de coisas más e adicionando coisas saudáveis. Temos que conseguir levar este rumo para o resto da vida e não fazendo dietas loucas ou cortando todos os hidratos ou a dieta da maça que o vão conseguir. Também não deixei de comer chocolates e fast-food ou de fazer uma asneira aqui e acolá – elas são precisas! Temos é que ter consciência disso e compensar com exercício físico e com uma alimentação que vá equilibrar a asneira. Acreditem que começando uma vida mais saudável vocês já vão olhar para fast-food com outros olhos.
Espreitem este gráfico abaixo e já vão perceber:
How Much Exercise Do I Need to Do to Burn Off This Junk Food?
How Much Exercise Do I Need to Do to Burn Off This Junk Food?

Por isso, maior parte das vezes que vou fazer asneiras penso muito bem naquilo que vou comer e  o meu estômago já não tolera certas coisas, está mais sensível a este tipo de comida.

O mais importante de tudo é sentirem-se bem no vosso corpo e  acreditem que só me peso no ginásio e nem sequer olho para o meu peso, foco-me na percentagem da massa gorda e da massa muscular, que é o que realmente interessa. Para além de que entrar novamente numas calças que já não me serviam há uns tempos ajuda neste processo. Mais importante que o número que a balança marca é olharem-se ao espelho e sentirem-se bem. Eu ainda não estou no peso ideal (aquele que pretendo alcançar), mas eu estou a trabalhar para isso e vocês?