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Essenciais de Corrida

Hoje vou falar dos meus essenciais de corrida para aproveitar ao máximo o meu treino

Para mim correr é uma das atividades simples e agradável, gosto de correr na rua, de ver a “paisagem” e disfrutar de uma boa música. No entanto, não é calçar umas sapatilhas e ir. Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, alguns equipamentos para corrida são essenciais para um bom desempenho.

Sapatilhas de corrida

Um dos meus primeiros investimentos foi um bom par de sapatilhas, é o primeiro ponto que qualquer corredor deve pensar se quiser ter uma boa performance. Como a corrida tem muito impacto, é essencial umas sapatilhas com um boa sistema de amortecimento.
Podes ver aqui as sapatilhas para correr que tenho. A minha primeira compra foram os Asics Gel-Kayano 21. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. A seguir vieram as Adidas Pureboost X (as mais leves que tenho). São super leves, têm um óptimo amortecimento e parece que estou nas nuvens. A seguir vieram as Nike Flynit Lunar 3, são exatamente como eu gosto: bom amortecimento e sensação super natural. Mais recentemente comprei as Nike Air Zoom Pegasus 34.

Escolher corretamente umas sapatilhas é fundamental para evitar lesões na corrida.
Vê aqui: Como escolher as sapatilhas certas

Soutien de Desporto

Quando queremos dar o melhor ao nosso corpo, todos os detalhes importam e, no caso do soutien, estamos a falar de uma peça-chave que pode até mesmo influenciar a nossa performance. Em atividades de maior impacto é fundamental um bom suporte do peito.
As minhas escolhas passam pelo Nike Pro e Adidas.

Roupa Leve e Confortável

Uns calções e um top de cavas são a minha escolha principal, mas claro que isso depende da estação do ano. Se for durante as estações mais quentes opto por roupa mais leve e em estações mais frias, opto por vestir em camadas, como podes ler neste artigo.
Vê também: Correr ou Caminhar com Calor

Relógio de Corrida

De forma a teres uma melhor noção dos teus treinos e da tua evolução, uma boa aquisição será um relógio de corrida com GPS e de preferência com medidor de ritmo cardíaco. Existem já alguns que não é preciso a banda ao peito. O meu relógio atual é o Runner 3 da TOM TOM. É um relógio básico, mas que me permite controlar o ritmo cardíaco, o ritmo da corrida e mantém um registo.

Headphones

Eu considero-o um essencial, mas muitas pessoas correm sem música. Uns bons auscultadores de corrida devem ser macios, maleáveis, à prova de água (e de suor), sem fios e, claro, ter microfone. Não deve atrapalhar a atividade física, ser incomodativo ou estar sempre a cair dos ouvidos (o que acontece atualmente com os meus). Aceito sugestões de headphones de corrida (por favor comentar).

Braçadeira ou Bolsa

Dependendo da distãncia e da tralha que tenho que levar comigo (gel, chaves do carro, etc) opto ou pela braçadeira ou pelo cinto. Não gosto de andar com coisas nos bolsos, e raramento levo roupa com bolsas. Esta é uma das maneiras de ter as suas mãos livres. São soluções simples que podes utilizar tanto ginásio, como em e caminhadas, a andar de bicicleta, etc.
Atualmente uso este cinto da Patuá Fitness com vários compartimentos.

Quais os teus equipamentos essenciais para corrida de rua? Deixa o teu comentário abaixo!

 

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Nike Air Zoom Pegasus 34

As Nike Air Zoom Pegasus 34 são a minha primeira escolha para um treino sólido.

Na altura fiquei indecisa entre umas Zoom e umas Lunar. Quando calcei gostei muito mais da lunar e acabei por comprar as Nike Flynit Lunar , em 2016.
Como todos estes pares já têm alguns quilómetros em cima resolvi comprar um novo par de sapatilhas e a minha compra mais recente foram as Nike Air Zoom Pegasus 34. 

Vê aqui as minhas outras sapatilhas de treino.

As sapatilhas  vão evoluindo tecnicamente a cada lançamento, esta versão foi uma das três que a Nike lançou, por ocasião do seu projecto Breaking2, que tinha como objetivo quebrar a barreira de duas horas em maratona, o que cativou a minha atenção.
Para além disso, foi concebido para treinos diários e provas de média e longa distância, sendo indicado para corredores com pisada neutra ou supinada.
Na primeira vez (em 2016) que experimentei as Nike Air Zoom Pegasus não gostei, mas desta vez a experiência foi diferente. As sapatilhas responderam bem a treinos mais longos (16km) e também a treinos de séries.

Para mim a maior diferença foi que a sapatilha está mais macia, talvez devido à cápsula de Zoom Air na região do antepé da entressola, deve ter deixado a sapatilha mais confortável, com um excelente amortecimento e acaba por ser uma sapatilha que não é muito “dura” ou “pesada”, contrariamente às minhas Asics!

O novo design também deixa o nosso pé mais firme e seguro. Por norma fico sempre indecisa no tamanho da sapatilha porque ou fica muito larga ou muito pequena. Não tive problema com esta sapatilha e nem precisei do furinho extra.

Estas sapatilhas são a minha primeira escolha para um treino sólido.


Informações Técnicas:
Pisada: neutra
Peso: 283 gramas (Tam. 40 – Masculino) / 247 gramas (Tam. 38 – Feminino)
Drop: 10mm
Ideal para: treinos e provas de 5km a 42km
Usabilidade: Média 900km
Ritmo medio 3:45 – 5:30 min/km
Preço sugerido: 90€
Mais informações: www.nike.com

Entretanto, já saiu a versão 35. Mas estas sapatilhas ainda estão “novinhas” e por muito que gostasse de ter umas novas estas vão ter que servir (mas aceitam-se umas novas de bom grado!)

 

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Sapatilhas de Corrida

Desde de Março que mudei de ginásio e que estou completamente focada em atingir os meus objetivos. Tenho treinado bastante e mudado a minha alimentação aos poucos.

Uma das coisas que tive que incorporar foi a corrida nos meus treinos, e olhem que não era grande fã, mas apanhei-lhe o gosto!
Por norma corro sempre no final do treinos uns 15 minutos, o que dá +/- 3km dependendo do ritmo.
Para além disso, tenho definido algumas metas pessoais de modo a motivar-me na corrida.
Primeiro objetivo: 5km – Cumprido
Segundo objetivo: 7km – Cumprido
Terceiro objetivo: 10km – Cumprido
Quarto objetivo: 15km

Ora, vamos lá ver as minhas babies!


Estas Asics Gel-Kayano 21 foram a minha primeira compra para me iniciar na corrida. Comprei-as com desconto no Outlet de Vila de Conta. Comparada com as sapatilhas que eu tinha, estas eram de topo. Super comfortaveis e com bom amortecimento. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. Mas são para os treinos de corrida, faço sempre um treino com elas para aumentar resistência. Quando calço as outras parece que tenho asas nos pés!


Já andava de olho nestas Adidas Pureboost X e foram uma prenda de aniversário. Fiquei super contente, já as tinha experimentado uma vez e parecia que estava nas nuvens.
São super leves e têm um óptimo amortecimento.


Estas são a minha mais recente aquisição: Nike Flynit Lunar 3. Comprei-as no Freeport Outlet por uma pechincha e são exatamente como eu gosto, com bom amortecimento e super natural. São super leves como as Pureboost.
E vocês? O que costumam usar?

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Como escolher as sapatilhas certas

Ok, ok! Não atirem pedras já, mas só vou disser isto uma vez: Ténis é um desporto! Pronto, está dito.
Por isso, passemos ao que realmente importa: Escolher as sapatilhas certas!
Esta escolha deve ser um processo individual, pois somos todos distintos e o que serve para o(a) nosso(a) amigo(a) poderá não ser o mais correto para nós.
Devemos ter ainda em consideração qual a finalidade/uso que queremos dar: corrida em estrada, trail, corrida na passadeira, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos.

Hoje em dia as opções são mais que muitas e na hora de compra ficamos sempre confusos com o que escolher. É normal!

Deixo-vos algumas dicas que devem ter em conta na vossa escolha:
– Experimentar e sentir se o modelo está ajustado ao pé.

– Ter a certezas que são confortáveis desde o 1.º momento e não o magoam em lado nenhum.

– Dar espaço suficiente para que os dedos do pé se mexam à vontade.

– Vá com tempo as compras, é necessário experimentar vários modelos e várias marcas. É preciso calças as sapatilhas e dar uma voltinha para ver como se sente.

– Procure ajuda de alguém especializado e com experiência. Em muitas lojas eles até fazem o teste da passada.

– Se usar palmilhas ou algum tipo específico de meias leve-as consigo para experimentar com as sapatilhas.

–  Medir os dois pés, visto que os tamanhos podem ser ligeiramente distintos. Compre sempre modelos de acordo com o tamanho do seu maior pé.

– Comprar os sapatos de desporto de tarde ou ao final do dia, por norma os pés estão um pouco inchados, o mesmo acontece quando corre.

– O tamanho difere entre fabricantes, marcas e modelos, por isso o tamanho pode não ser o mesmo em todas as sapatilhas, tem isso em atenção;

– Prepara-te para investir, as sapatilhas não são eternas e devem ser substituídas. Por vezes o barato sai caro. 

– Ter em conta o amortecimento. Tudo vai depender da modalidade praticada. Modalidades de alto impacto requerem mais amortecimento.

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Podes ver aqui.


Aproveito sempre estes descontos para comprar algumas peças.
Já ando aqui a planear alguns looks. Que vos parece este?