Beach Body Guide por Kayla Itsines

É australiana, personal trainer e “inventou” um plano de treino, a que deu o nome Bikini Body Guide.  Já ouviram falar do plano de treino de 12 semanas da Kayla Itsines? Ainda não?

O plano de treino tem a duração de 12 semanas, para cada semana tem exercícios pensados para pernas e cardio, braços e abdominais e sessões de corpo completo. 3x por semana (mínimo) deve-se fazer um dos exercícios dessa semana, os outros 3 dias da semana ela aconselha corrida ou caminhada.

Os exercícios são compostos por dois circuitos de treino. Coloca-se o cronómetro para 7 minutos. Faz-se o primeiro circuito sem parar durante 7 minutos. Quando acaba faz-se o segundo circuito durante 7 minutos. Depois volta-se ao primeiro e depois ao segundo.
Concluindo todo o exercício leva 28 minutos a fazer (7minutos x 4 repetições). São só 28 minutos, mas são 28 minutos bem trabalhados.
No início podem não aguentar chegar ao fim, mas não desistam. Com o tempo vão ganhar resistência e começar a ver resultados.

Este plano é um sucesso tão grande que maior parte das pessoas publica o antes e depois nas redes sociais. Por isso, o plano resulta mesmo! Podem fazer uma pequena pesquisa no google por Kayla Itsines e começam logo aparecerem imagens.

O plano vem em .pdf e em inglês, possui uma introdução e todos os exercícios encontram-se muito bem explicados através de imagens(a maneira correta de como fazer) após as tabelas dos exercícios. Para além disso possui ainda uma parte muito importante com exercícios de alongamentos.

aqui um pequeno preview.

Cliquem na imagem para saberem mais:

Bikini Body Guide
Bikini Body Guide