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Abdominal – ABS Roller Wheel

Últimamente tenho-me focado bastante na região abdominal. É para mim a área mais problemática e é também a mais difícil. Mas eu vou insistindo e (espero) que os resultados apareçam. Para além de uma alimentação equilibrada, disciplina, noites bem dormidas e exercícios corretamente executados. Tudo isto é importante para atingir os objetivos definidos.

Este é um acessório simples, mas muito útil para quem quer tonificar e obter o famoso six pack. Tenho-o incluído no meu treino. Pode parecer um exercício básico, mas mesmo eu que treino frequentemente só consigo fazer poucas repetições. Oh well… “No Pain, No Gain”, right?

Este pequeno acessório para além de trabalhar toda a zona abdominal, também exercita outros grupos musculares.
Vê aqui:
Abs-Roller-Musculos1

PORQUÊ UTILIZAR O ABS ROLLER WHEEL?
É um treino de curta duração, mas muito intenso que promete fortalecer e tonificar a zona abdominal.

COMO UTILIZÁ-LO?
É muito fácil! Basta colocares-te de barriga para baixo, segura firmemente o acessório deixa rolar lentamente para a frente. Quanto mais estenderes o teu corpo, mais difícil será o retorno, pois o trabalho será efetuado sobretudo pelos abdominais. Regressa à posição inicial, expirando e repete o movimento. Para facilitar, podes apoiar os joelhos no solo.

Vê aqui:

ONDE COMPRAR?
Em qualquer loja de desporto ou encomendar através do ebay.

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Sportswear // Doone

A Doone é uma marca exclusiva da Sport Zone.
A Sport Zone tem como objetivo promover a prática da atividade física e de hábitos de vida saudáveis a preços acessíveis.

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Treinar com companhia é muito melhor

Ter uma alimentação saudável e treinar melhora a nossa saúde e bem-estar, mas nem sempre temos aquela motivação para ir treinar.
É normal, acontece até com os atletas mais empenhados. Por isso é que existe ou devia de existir uma pessoa fundamental para não te deixar desanimar e continuar firme nos treinos (para além do apoio dos nossos queridos(as) ) !
Essa pessoa é o nosso companheiro(a) de treino.

Treinar com um companheiro é uma boa forma de nos motivarmos e conseguirmos que as sessões de treino sejam mais agradáveis. Ter companhia ajuda e é um estímulo para seguir em frente. Tanto para um, como para o outro.

O companheiro de treino pode ser uma grande ajuda na hora de fazer o exercício e atuar como “fiscal”, indicando se estamos a realizar os exercícios corretamente.
Para além disso vai gerar uma competição saudável, porque é impossível não comparar resultados. Por isso, a cada treino vais querer superar-te ou aumentar o teu desempenho.

Treinar com um parceiro é uma motivação extra, mas não podemos perder o foco e gastar demasiado tempo com conversas e/ou brincadeiras. Se o teu parceiro não estiver tão empenhado como tu pode acabar por afectar o teu desempenho e resultados. Se vires que tal, procura um novo parceiro que esteja tão ou mais focado como tu e se encaixe no teu perfil de treino.

Eu já tenho a minha e vocês? 

 

Treinos com companhia! #getfit #exercise #gym #juntossomosmaisfit #fitnesshut #nopainnogain #workhard

A photo posted by Ele Cozinha, Ela Lava (@elacozinha) on

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Gym Bag Essentials // O que levar

Para quem frequenta regularmente o ginásio ou para quem ainda está a começar aqui ficam alguns items essenciais que não podem faltar no vosso saco de desporto:

  1. Necessaire com produtos de higiene: Gel de Banho, Shampoo, Amaciador, Desodorizante, Creme de Corpo, Gel de Limpeza de Rosto, Tónico e Creme de Rosto. Se não dispensarem uma maquilhagem pós treino, não se esqueçam dos respetivos items como: BB Cream, Corretor, Blush, Rímel, Pó, Batom e por aí fora…
  2. Hair Stuff: Fitas, Elásticos, Travessões e claro uma escovinha.
  3. Roupa de desporto: Calças ou Calções, um bom Soutien de desporto, um Top, luvas de desporto e umas sapatilhas adequadas ao tipo de treino que vão fazer.
  4. Caso gostem de treinar ao som de música  não se esqueçam da braçadeira e dos phones.
  5. Levem sempre uma toalha de treino, trata-se de uma boa conduta colocar a toalha quando se utiliza uma máquinas e/ou um colchão.
  6. Não se esqueçam ainda de levar uma garrafa de água de modo a estarem sempre hidratados durante o treino.

De modo a que a vossa mala não pesa 10kg e seja difícil andar com ele para a frente e para trás. Aconselho a levar embalagens de viagens e toalhas de microfibra são compactas, leves e super absorventes.