As idas à praia não são sinónimo de desvios à alimentação saudável, por isso trago-vos algumas sugestões leves e saudáveis, para que possam continuar a aproveitar o dia de praia.
As sugestões abaixo podem ser totalmente personalizadas e adaptadas aos gostos e necessidades de cada um.
1 | ÁGUA AROMATIZADA
Uma forma saborosa e nutritiva para aqueles que não gostam de beber água simples e optam por refrigerantes ou sumos artificias para levar para a praia.
Ficam deliciosas e são muito mais saudáveis do que os sumos de pacote.
2 | SALADA NO FRASCO
As saladas no frasco são práticas e versáteis e ideais para levar para a praia.
O truque é colocar o molho na parte de baixo e um alimento mais pesado que consiga aguentar bem o molho. A salada deve ser guardada no frigorífico na noite anterior.
Na hora de comer basta agitar o frasco e tudo se mistura!
3 | FRUTA FRESCA
De todos é provavelmente aquele que menos custa no saco de praia.
Aqui a fruta é a gosto, mas opte por dois tipos de fruta e prefira aquela que é refrescante.
Ex.: Pêssego, Ananás, Maçã, etc
4 | CHIPS DE FRUTA E VEGETAIS DESIDRATADOS (sem adição de açúcar)
Outra sugestão que é fácil de levar no saco da praia e que pode comprar em qualquer supermercado ou preparar em casa.
5| SANDES
Se fizer mesmo questão de fazê-las — devem ser de pão escuro, rico em fibra, ou de wraps. Em vez de uma sandes mista, opte por uma sandes menos calórica (fiambre de aves, queijo magro, delícias do mar, salmão fumado, atum, frango ou peru grelhado) e acompanhe de vegetais, como alface, rúcula, tomate, cenoura ralada ou pepino.
6| MIX DE FRUTOS SECOS
Hoje em dia existem diversas ofertas sem açúcar no mercado e muitas lojas biológicas que vendem a granel, por isso compre mixes de frutos secos sem açúcar ou faça o seu próprio mix.
7| BARRITAS DE CEREAIS
Uma outra opção prática que não pesa no saco de praia. Já encontra à venda muitas barras saudáveis, algumas aptas
para veganos.
Estas são as minhas sugestões, que podem facilmente ser preparadas na noite anterior e fazem-se em menos de meia hora, por isso não há desculpas para não comer de forma saudável na praia. Assim não fica tentado a comer uma bola de Berlim, um pacote de batatas fritas ou os gelados da Olá.
NOTA: É importante que os alimentos sejam bem acondicionados e protegidos das altas temperaturas para não correr o risco de os ingerir estragados. Utilize uma geleira térmica e guarde-a debaixo do guarda-sol.
Podem ler o artigo completo na página 54 e 55, na edição da Blogazine deste mês.
