Treino com Ellas.Fit

Este fim-de-semana fomos ao Norte e já andava há algum tempo para fazer alguma coisinha com as meninas do @ellas.fit
As minhas visitas são Norte são sempre de médico e tenho quase sempre o meu tempo alocado, mas neste fim-de-semana reservei um tempinho com as meninas !

Combinamos no Virgin Active de Gaia, não fosse o tempo virar e pensei num circuito engraçado  para fazermos em conjunto.
Depois das apresentações e dos cafézinhos estava na hora começar o treino!

Fizemos 5 minutos de aquecimento e fizemos o seguinte circuito:
20x Russian Twists com peso
10x V-abs com peso
10x Agachamentos com peso
10x Remadas no TRX
50x Mountain Climbers
10x Flexões com toque
10x Flexões de Trícep com toque
10x Atomic Push-Ups
10x Saltos para a Caixa
1min de Corrida alta

Vê aqui um pequeno resumo do nosso treino:

No final claro tivemos alongar e a partilhar dicas <3 Venham mais treinos assim! Segue-me no instagram @elacozinha e a estas meninas @ellas.fit

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BBG de Kayla Itsines Review

Acabei finalmente o treino de 12 semanas (incluindo a semana de pré-treino). UFA!

Após várias tentativas de realizar o plano, acabava sempre por “falhar” devido a compromissos pessoais. No entanto , fiz um esforço enorme para conseguir conciliar tudo e realizar do início ao fim este plano de 12 semanas. Para quem ainda não conhece o Beach Body Guide da Kayla Itsines, aconselho a lerem este artigo em que falo um bocadinho sobre ele.

Antes de mais importa referir que este treino não é para iniciantes como ela diz. É um treino puxado e é para quem quer emagrecer ou tonificar e já tem algum background e treina com regularidade.

É preciso um cuidado especial no dia de pernas, devido aos saltos, é preciso ter cuidado com o impacto e ter calçado apropriado. Efetuem corretamente os exercícios e alonguem muito bem no final!

Alguns dos exercícios têm uma alternativa mais fácil que podem fazer caso não consigam realizar o exercício normal.

Eu apenas fiz o treino da Kayla e não o Plano de Nutrição. Acredito que os dois aliados os resultados apareçam ainda mais rapidamente, mas se já é difícil conciliar os treinos, mais difícil seria a alimentação, mas aos poucos e poucos havemos de chegar lá e ter ainda melhores resultados!

Se vi diferenças? SE VI! Mas também trabalhei para isso. Apesar de serem “apenas” 28 minutos, acabo sempre o treino a pingar água.

Se quiserem experimentar, podem fazer download do programa aqui. Fico à espera dos vossos resultados!
Qualquer dúvida, não hesitem em perguntar!

 

Beach Body Guide por Kayla Itsines

É australiana, personal trainer e “inventou” um plano de treino, a que deu o nome Bikini Body Guide.  Já ouviram falar do plano de treino de 12 semanas da Kayla Itsines? Ainda não?

O plano de treino tem a duração de 12 semanas, para cada semana tem exercícios pensados para pernas e cardio, braços e abdominais e sessões de corpo completo. 3x por semana (mínimo) deve-se fazer um dos exercícios dessa semana, os outros 3 dias da semana ela aconselha corrida ou caminhada.

Os exercícios são compostos por dois circuitos de treino. Coloca-se o cronómetro para 7 minutos. Faz-se o primeiro circuito sem parar durante 7 minutos. Quando acaba faz-se o segundo circuito durante 7 minutos. Depois volta-se ao primeiro e depois ao segundo.
Concluindo todo o exercício leva 28 minutos a fazer (7minutos x 4 repetições). São só 28 minutos, mas são 28 minutos bem trabalhados.
No início podem não aguentar chegar ao fim, mas não desistam. Com o tempo vão ganhar resistência e começar a ver resultados.

Este plano é um sucesso tão grande que maior parte das pessoas publica o antes e depois nas redes sociais. Por isso, o plano resulta mesmo! Podem fazer uma pequena pesquisa no google por Kayla Itsines e começam logo aparecerem imagens.

O plano vem em .pdf e em inglês, possui uma introdução e todos os exercícios encontram-se muito bem explicados através de imagens(a maneira correta de como fazer) após as tabelas dos exercícios. Para além disso possui ainda uma parte muito importante com exercícios de alongamentos.

aqui um pequeno preview.

Cliquem na imagem para saberem mais:

Bikini Body Guide
Bikini Body Guide