Novo Vídeo // Fluff de Claras

Recebo muitas pessoas a perguntar como faço o Fluff de Clara. Ora aqui está a receita em vídeo! 🙂

Vê o vídeo e espreita a receita aqui .


Nota: Podem substituir a Clara de Ovo em Pó e os 100ml de água por 100ml de Claras de Ovo.

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Treino Funcional – ESPECIAL DIA DA MULHER

O Treino  Funcional visa fortalecer o core, o centro de força do corpo, dos quadris e da região lombar.

Os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto, tanto vertical quanto horizontalmente, isso vai depender da necessidade e intensidade de cada pessoa.
Para a realização do treino funcional só é necessário o corpo. Conforme a evolução, podes incluir acessórios e aparelhos como: halteres, cordas, barras, bolas, fitas, cabos, entre outros.
A base dos movimentos naturais é o peso do próprio corpo e nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Circuito 1 – 3 Séries 

10 Agachamentos
10 Flexões
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

Circuito 2 – 3 Séries
10 Lunges
10 Flexões de Trícep
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

No final deste circuito recomendo uma corrida de 15min ou uma caminhada de 30min.
Não se esqueçam de fazer algum tipo de aquecimento e alongar no final da caminhada ou da corrida.

No vídeo a seguir faço a demonstração dos exercícios com algumas variações. Manteres-te em movimento é a meta! Bons Treinos! 

 

 

Benefícios do treino funcional
O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

– Fortalece a zona abdominal e lombar
– Contribui para a perda de massa gorda
– Previne lesões musculares
– Reduz a sensação de fadiga no dia a dia
– Recupera a agilidade
– Fortalece a musculatura

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NOVO VÍDEO // Receita de Pudim de Chia

Desta vez trago-vos o vídeo da Receita Pudim de Chia, já ouviram falar neste “Pudim”?
Para quem não tem tempo de manhã, mas não dispensa um pequeno-almoço saudável e nutritivo.

Vê o vídeo e espreita a receita aqui .

 

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O meu canal de Youtube!

Para quem ainda não está a par, lancei a semana passada o meu canal de Youtube e o primeiro vídeo do Canal já lá está!

O meu primeiro vídeo é um dos meus novos vícios: a Receita de Matcha Latte.

Não se esqueçam de fazer like, comentar, partilhar e subscrever o canal (é grátis). Aqui fica o link: Canal “Ele Cozinha, Ela Lava”

Espero que gostem! Fico à espera das vossas sugestões.