BBG de Kayla Itsines Review

Acabei finalmente o treino de 12 semanas (incluindo a semana de pré-treino). UFA!

Após várias tentativas de realizar o plano, acabava sempre por “falhar” devido a compromissos pessoais. No entanto , fiz um esforço enorme para conseguir conciliar tudo e realizar do início ao fim este plano de 12 semanas. Para quem ainda não conhece o Beach Body Guide da Kayla Itsines, aconselho a lerem este artigo em que falo um bocadinho sobre ele. Ler Mais

A importância do sono nos treinos // Operação Ano Inteiro

Queres músculos mais definidos?
Queres mais força nos treinos?

A Margarida do Operação Ano inteiro dá-te as respostas:

Já pensaste que podes conseguir isto tudo se dormires mais umas horas que o habitual? Pois! Esta é a conclusão de inúmeros estudos relacionados com o sono. A importância do sono para a construção muscular é muita e não é a cortar nas horas de sono que vamos conseguir. Se tens de acordar cedo tens de te deitar cedo, não tens como alterar isso. Se não consegues dormir as horas necessárias (idealmente 6h-8h/noite) podes fazer uma sesta após o almoço, ao final do dia ou antes do jantar e fica já a saber que 20 minutos pode ser o suficiente para revitalizares. Ler Mais

Treino TRX

TRX é a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) um aparelho usado para fazer treino em suspensão.

O TRX foi originalmente criado por um Navy Seal  e transforma cada movimento num verdadeiro desafio para as principais áreas musculares do corpo, o que, quando combinado com alguma intensidade na execução, garante a perda rápida e eficaz daqueles quilinhos que já estão mesmo a incomodar.
Um verdadeiro desafio porquê? Porque vai vai precisar de força física e equilíbrio. Ler Mais

Treinar com companhia é muito melhor

Ter uma alimentação saudável e treinar melhora a nossa saúde e bem-estar, mas nem sempre temos aquela motivação para ir treinar.
É normal, acontece até com os atletas mais empenhados. Por isso é que existe ou devia de existir uma pessoa fundamental para não te deixar desanimar e continuar firme nos treinos (para além do apoio dos nossos queridos(as) ) !
Essa pessoa é o nosso companheiro(a) de treino. Ler Mais

Quem diria que…

Foi mais ao menos há um ano que eu comecei a ir ao ginásio. Inicialmente com muito custo, levava o meu saco e roupa a passear e transpirava um pouco. Comecei a ir para o ginásio com o objectivo de não me tornar uma bola, pois cá por casa come-se muita coisa boa, e por boa não quero dizer saudável. Na altura achava que tinha que compensar as minhas perdições culinárias de alguma maneira. Ler Mais

Diz adeus ao “pneuzinho” // Blogazine

Já saiu a nova edição da Revista Blogazine no qual colaboro na secção GET FIT e podem consultar a edição deste mês aqui e ver o meu artigo completo “Diz adeus ao pneuzinho“.

“Para dizer adeus a esta gordura é preciso ir para além de uma alimentação saudável e equilibrada e do fazer exercício de forma regular.
No entanto, podemos contar com a ajuda de alguns alimentos, tratam-se de alimentos com ação termogénica, que limpam o organismo e que transmitem a sensação de saciedade. São eles: Ler Mais

Refeições pré e pós-treino

Quantas vezes temos dúvidas sobre o que comer antes e após o exercício físico? Já ouvi dizer, por exemplo, que o iogurte é uma péssima ideia antes de treinar, sobretudo se vamos para dentro de água. Será mesmo? Então o que devemos comer? Ler Mais

Beach Body Guide por Kayla Itsines

É australiana, personal trainer e “inventou” um plano de treino, a que deu o nome Bikini Body Guide.  Já ouviram falar do plano de treino de 12 semanas da Kayla Itsines? Ainda não?

O plano de treino tem a duração de 12 semanas, para cada semana tem exercícios pensados para pernas e cardio, braços e abdominais e sessões de corpo completo. 3x por semana (mínimo) deve-se fazer um dos exercícios dessa semana, os outros 3 dias da semana ela aconselha corrida ou caminhada. Ler Mais