Está aí o Luso Fruta Power On!

O Luso Fruta Power On é já dia 13 de Maio em Lisboa. Conto contigo!
A entrada para o Mercado É GRATUITA!!!

Para participares nas aulas, workshops e receberes Power Kit (saco com ofertas) deves comprar o teu bilhete aqui ou no dia no local do evento. Vão ser várias as marcas presentes e tal como o ano passado, as atividades não são só físicas, arranjar as unhas, maquilhar e testar algumas marcas são coisas que podem fazer ao longo da manhã na zona de Chill Out & Recovery. Como se não bastasse, por cada bilhete comprado será doado 1€ à Fundação Infantil Ronald McDonald. Ler Mais

E-Fit Avenida // Novo Treino com Eletroestimulação

Foi a convite do PT João Costa que aceitei experimentar o novo E-Fit da Avenida da Liberdade.
Já tinha experimentado uma sessão gratuita de 15 minutos no E-Fit Saldanha (podem ver aqui), mas não se compara à tareia que levei hoje do João. Foram 4 sessões no total e 3 tipos de treino: um para tonificar, um de cardio e um de abdominal.
Apesar de estar habituada a alguns exercícios foi um treino desafiante, de curta duração, completo e intenso.
Na sessão de tonificação foi onde senti mais a electroestimulação, mas a parte mais divertida foi o cardio em que fizemos alguns exercícios de boxe. Confesso que já não me lembrava da sensação de bater em algo, mas soube bem. Muito bem mesmo!  Acabamos o treino com umas sessões de prancha e abdominais. As pranchas de 20 segundos equivalem quase a 2 minutos normais ( pelo menos para mim, que me custou imenso).
Depois desta tareia, tive a relaxar ainda com o sistema de electroestimulação ligado e a fazer alguns alongamentos.
Tal como disse, foi um treino intenso, mas que repetiria novamente! Ler Mais

Preparação é a chave (de tudo)

Já há uns tempos falei sobre a rotina de um dia de treino,  mas foquei-me em apenas dois pontos: o pré e pós-treino e como preparar o outfit.

Agora que treino de manhã, existem mais alguns pontos que gostava de partilhar convosco.
É claro que custa colocar o despertador uma hora mais cedo, mas uma vez feito o treino, a sensação de satisfação não tem preço. Para além disso, o treino fica logo “arrumado” e isso já ninguém me tira, quer tenha que ficar a trabalhar até mais tarde, um jantar ou surja algum imprevisto.  Se o dia correr “normalmente”, vão reparar que assim que chegarem a casa têm muito mais tempo para vocês e sabe mesmo bem! Ler Mais

E-Fit // Treino com eletroestimulação

Para quem ainda não conhece o Electro Fitness (E-FIT) é normal, só chegou recentemente a Portugal.
Um treino de electroestimulação é um treino de curta duração (25 minutos), mas muito completo e intenso.
O objetivo é que os estímulos elétricos cheguem às camadas mais profundas do músculo, aquelas que são mais difíceis de ativar com um treino normal. Ler Mais

Abdominal – ABS Roller Wheel

Últimamente tenho-me focado bastante na região abdominal. É para mim a área mais problemática e é também a mais difícil. Mas eu vou insistindo e (espero) que os resultados apareçam. Para além de uma alimentação equilibrada, disciplina, noites bem dormidas e exercícios corretamente executados. Tudo isto é importante para atingir os objetivos definidos. Ler Mais

BBG de Kayla Itsines Review

Acabei finalmente o treino de 12 semanas (incluindo a semana de pré-treino). UFA!

Após várias tentativas de realizar o plano, acabava sempre por “falhar” devido a compromissos pessoais. No entanto , fiz um esforço enorme para conseguir conciliar tudo e realizar do início ao fim este plano de 12 semanas. Para quem ainda não conhece o Beach Body Guide da Kayla Itsines, aconselho a lerem este artigo em que falo um bocadinho sobre ele. Ler Mais

A importância do sono nos treinos // Operação Ano Inteiro

Queres músculos mais definidos?
Queres mais força nos treinos?

A Margarida do Operação Ano inteiro dá-te as respostas:

Já pensaste que podes conseguir isto tudo se dormires mais umas horas que o habitual? Pois! Esta é a conclusão de inúmeros estudos relacionados com o sono. A importância do sono para a construção muscular é muita e não é a cortar nas horas de sono que vamos conseguir. Se tens de acordar cedo tens de te deitar cedo, não tens como alterar isso. Se não consegues dormir as horas necessárias (idealmente 6h-8h/noite) podes fazer uma sesta após o almoço, ao final do dia ou antes do jantar e fica já a saber que 20 minutos pode ser o suficiente para revitalizares. Ler Mais