Este Sábado foi o Fit Day que tanto me fartei de falar. Foi uma manhã super divertida na BOX1RM , em Lisboa.

A manhã começou um showcooking de pré-treino com a Mafalda Almeida onde degustamos um delicioso Pudim de chia com puré de maçã e canela com a deliciosa granola Simplu.


Logo de seguida o treino foi iniciado pelo Diogo Henriques da  BOX1RM, um treino curto e duro, mas com muita diversão à mistura.

Após o primeiro treino, seguiu-se uma pausazinha para visitar os stands de alguns parceiros presentes e uma palestra de Nutrição de Hugo Amaro sobre como “Potenciar o teu pós-treino” e algumas dicas úteis. O Hugo disponibilizou um pequeno resumo no seu instagram que podem ver aqui.

O Fit Day contou com a presença da Modern Foodies, com Prodite Zeelandia e o seu Pão Sporty que fez as delícias de quem participou, simples ou com manteigas de Frutos Secos da Casca Rija ou com o famoso Girassol da Carol.

Depois desta pequena pausa, avançamos para ao segundo treino com o PT Tiago Silva sobre técnica de corrida e outros modalidades e saltos pliométricos. Um treino curto, mas muito muito intenso!

Depois de dois treinos bem intensos estava tudo mortinho pelo showcooking da Mafalda Almeida. Para a pré-treino ela preparou umas Tarteletes Proteícas de Quinoa com GirassolFruut.

 

Finalizamos ainda com imensos sorteios dos nossos parceiros para além dos imensos brindes que todos os participantes receberam, acabamos por sortear ainda:

– 6 Sumos Sonatural
– Snacks Fruut
– 1 Granola Simplu
– Snacks Origens Bio
– 1 Embalagem de Quinoa Portuguesa
– 1 Pote de Girassol da Carol
– 1 Mês de Treino da BOX1RM
– 3 Meses de Acompanhamento MakefitReal
– 1 Manteiga de Amendoim da  Casca Rija
– 1 Kit de Degustação da Casca Rija
– 1 Vegan Vibe Box
– 2 Planos Haircare Intense Detox Plan da Freshly Cosmetics
– 1 kit de 3 produtos da linha Skin Fitness Biotherm
– LinusPro Nutrition WHEY 100 , oferta da MYWHEY

Para além disso, a Team Sik Nutrition também se juntou a nós e durante o evento esteve a decorrer o passatempo para os participantes conseguirem ganhar  um Plano 90 Dias Strong & Sexy.  Foste tu a vencedora? Depois conta-me como foi a tua experiência!

E assim se passou uma manhã super divertida, com imensos brindes e ofertas de parceiros, muita comida e gente do bem <3
Obrigada a todos que tornaram isto possível.
Espero que se tenham divertido tanto quanto eu. Beijinhos e até ao próximo evento!

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Combinei com o Tiago ao final do dia em Belém, numa zona calma à beira rio para levar uma bela coça!

Visto o tipo de treino que faço habitualmente o Tiago resolveu fazer uma pequena introdução ao CrossFit, fazendo uma mistura de exercícios base do CrossFit como o one hand snatch, burpees, crunches , kettlebell swing  com exercícios mais “comuns” como prancha, agachamentos e lunges alternados.

Fizemos uns movimentos de aquecimento e fizemos o seguinte circuito:
30x Agachamentos
20x Swing Kettlebell
10 x Burpees
20x One Hand Snatch(10x de cada braço )
20x Lunges alternados (10x de cada perna )
20x Crunches
1min em prancha

Repete o circuito 3 vezes com 2 minutos de descanso entre circuitos.

Vê aqui um pequeno resumo do nosso treino em vídeo:

Depois de uma bela coça ainda houve tempo para uma mini sessão fotográfica!


Fotos de Francisco Rua

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O Treino  Funcional visa fortalecer o core, o centro de força do corpo, dos quadris e da região lombar.

Os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto, tanto vertical quanto horizontalmente, isso vai depender da necessidade e intensidade de cada pessoa.
Para a realização do treino funcional só é necessário o corpo. Conforme a evolução, podes incluir acessórios e aparelhos como: halteres, cordas, barras, bolas, fitas, cabos, entre outros.
A base dos movimentos naturais é o peso do próprio corpo e nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Circuito 1 – 3 Séries 

10 Agachamentos
10 Flexões
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

Circuito 2 – 3 Séries
10 Lunges
10 Flexões de Trícep
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

No final deste circuito recomendo uma corrida de 15min ou uma caminhada de 30min.
Não se esqueçam de fazer algum tipo de aquecimento e alongar no final da caminhada ou da corrida.

No vídeo a seguir faço a demonstração dos exercícios com algumas variações. Manteres-te em movimento é a meta! Bons Treinos! 

 

 

Benefícios do treino funcional
O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

– Fortalece a zona abdominal e lombar
– Contribui para a perda de massa gorda
– Previne lesões musculares
– Reduz a sensação de fadiga no dia a dia
– Recupera a agilidade
– Fortalece a musculatura

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Amanhã, dia 8 é o nosso dia e para festejar eu irei a HSNstore.com convidou algumas pessoas para entrar em direto (e em diferido) com muitas dicas, treinos e receitas!

Espreitem o programa:

Esperamos por todas (e todos 😉 ) e não se esqueçam que entro logo às 8h30!

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