Essenciais de Corrida

Hoje vou falar dos meus essenciais de corrida para aproveitar ao máximo o meu treino

Para mim correr é uma das atividades simples e agradável, gosto de correr na rua, de ver a “paisagem” e disfrutar de uma boa música. No entanto, não é calçar umas sapatilhas e ir. Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, alguns equipamentos para corrida são essenciais para um bom desempenho.

Sapatilhas de corrida

Um dos meus primeiros investimentos foi um bom par de sapatilhas, é o primeiro ponto que qualquer corredor deve pensar se quiser ter uma boa performance. Como a corrida tem muito impacto, é essencial umas sapatilhas com um boa sistema de amortecimento.
Podes ver aqui as sapatilhas para correr que tenho. A minha primeira compra foram os Asics Gel-Kayano 21. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. A seguir vieram as Adidas Pureboost X (as mais leves que tenho). São super leves, têm um óptimo amortecimento e parece que estou nas nuvens. A seguir vieram as Nike Flynit Lunar 3, são exatamente como eu gosto: bom amortecimento e sensação super natural. Mais recentemente comprei as Nike Air Zoom Pegasus 34.

Escolher corretamente umas sapatilhas é fundamental para evitar lesões na corrida.
Vê aqui: Como escolher as sapatilhas certas

Soutien de Desporto

Quando queremos dar o melhor ao nosso corpo, todos os detalhes importam e, no caso do soutien, estamos a falar de uma peça-chave que pode até mesmo influenciar a nossa performance. Em atividades de maior impacto é fundamental um bom suporte do peito.
As minhas escolhas passam pelo Nike Pro e Adidas.

Roupa Leve e Confortável

Uns calções e um top de cavas são a minha escolha principal, mas claro que isso depende da estação do ano. Se for durante as estações mais quentes opto por roupa mais leve e em estações mais frias, opto por vestir em camadas, como podes ler neste artigo.
Vê também: Correr ou Caminhar com Calor

Relógio de Corrida

De forma a teres uma melhor noção dos teus treinos e da tua evolução, uma boa aquisição será um relógio de corrida com GPS e de preferência com medidor de ritmo cardíaco. Existem já alguns que não é preciso a banda ao peito. O meu relógio atual é o Runner 3 da TOM TOM. É um relógio básico, mas que me permite controlar o ritmo cardíaco, o ritmo da corrida e mantém um registo.

Headphones

Eu considero-o um essencial, mas muitas pessoas correm sem música. Uns bons auscultadores de corrida devem ser macios, maleáveis, à prova de água (e de suor), sem fios e, claro, ter microfone. Não deve atrapalhar a atividade física, ser incomodativo ou estar sempre a cair dos ouvidos (o que acontece atualmente com os meus). Aceito sugestões de headphones de corrida (por favor comentar).

Braçadeira ou Bolsa

Dependendo da distãncia e da tralha que tenho que levar comigo (gel, chaves do carro, etc) opto ou pela braçadeira ou pelo cinto. Não gosto de andar com coisas nos bolsos, e raramento levo roupa com bolsas. Esta é uma das maneiras de ter as suas mãos livres. São soluções simples que podes utilizar tanto ginásio, como em e caminhadas, a andar de bicicleta, etc.
Atualmente uso este cinto da Patuá Fitness com vários compartimentos.

Quais os teus equipamentos essenciais para corrida de rua? Deixa o teu comentário abaixo!

 

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Um bom soutien de desporto, é importante?

Se correm ou praticam desportos de alta intensidade então já devem saber da importância de utilizarem um bom soutien de desporto (espero eu). Muitas vezes vejo as “amiguinhas” a saltarem freneticamente, , para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, e só penso no que aquela pele e aqueles tecidos estão a sofrer. É importante investir num bom soutien de desporto, aqueles mais baratinhos e fofinhos ((H&M, Primark, Mango, Oysho, BSK, etc) simplesmente não são adequados para treinos de alta intensidade. Eu tenho uns quantos que utilizo quando faço apenas musculação e sei que as minhas “amiguinhas” não vão andar a saltitar de um lado para o outro. Utilizar um soutien não adequado à actividade que vamos fazer pode provocar lesões irreversíveis ao diminuir a firmeza e a sustentação do peito, até causar a sua flacidez e possível deformação. Se mamas flácidas não assustam uma mulher, não sei o que o assusta!

Mas escolher um soutien tem muito que se lhe diga!

Para quem não sabe, existem vários modelos e são classificados em três níveis, conforme a modalidade que pratique:
Light level ( nível médio ) para copas pequenas e/ou para actividades moderadas.
Medium level ( nível leve ) para copas maiores e para actividades que exigem movimentos mais fortes.
High level ( nível alto ) para peitos pesados que precisam muita sustentação e modalidades desportivas mais extremas.
Tenham em atenção ainda o seguinte:

  • Sem costuras – Os soutiens sem costuras são os melhores até porque assentam melhor debaixo da roupa desportiva.
  • Garantir segurança – Um bom soutien desportivo deve garantir segurança. Por isso, certifique-se de que tem uma banda firme que fique bem segura ao seu corpo.
  • Verifique as alças – As alças devem ser ajustáveis e/ou cruzadas nas costas. Este tipo de alças são as que concedem mais liberdade de movimentos.
  • Copas reforçadas – Este tipo de copas ajuda a dar mais segurança ao peito. Além disso não terá de se preocupar com o seu aspecto quando tiver de saltar. Fica tudo no seu devido sítio.
  • Revestimento em silicone – Os soutiens com aros revestidos a silicone são os melhores. Assim estará sempre confortável e não há risco de que o soutien a magoe.

Mas o mais importante é o peito deve estar bem acondicionado para resistir aos movimentos mais loucos, a copa adequada e atenção aos materiais para não magoarem. Para além disso, verifiquem que estão a usar o tamanho e a copa correta. Se forem a lojas desportivas eles costumam fazer a medição do peito e recomendar o tamanho ideal para vocês. Depois disso experimentem o soutien e façam alguns testes (saltem, mexam, etc).

Nike Pro Rival
Nike Pro Rival

Eu resolvi adicionar mais um à minha coleção, na verdade foi apenas renovar pois os meus já estão velhinhos. Este é da Nike. Estava indecisa entre o Nike Pro Hero ou o Nike Pro Rival, mas optei pelo Rival devido corte nas costas.

Comprem este, comprem outro, mas comprem um BOM. As nossas amiguinhas agradecem.