O objetivo para 2017 era correr uma meia-maratona. Esse objetivo foi cumprido a dia 28 de Maio quando fiz a minha primeira meia-maratona!

Para mantermos o foco (sobretudo Ele), resolvemos inscrever-nos na próxima meia-maratona, que será dia 22 de Outubro em Coimbra, mas desta vez a minha preparação vai ser diferente.
Para a minha primeira meia-maratona não tinha nenhum plano específico e fui-me preparando conforme o que lia ou via na “internet”, mas desta vez o PT Tiago Silva traçou-me um plano de treinos para a meia-maratona com o objetivo de melhorar o meu tempo aos 10km e manter o meu tempo da meia-maratona, ou seja, 1h59 ou abaixo.
A verdade é que olhei para o plano de treinos e assustei-me! Basicamente tem 2 treinos de resistência + 2 treinos de séries, desta vez com ritmos a cumprir … e que ritmos! A verdade é que não sei se vou conseguir, mas vou fazer um esforço e dar-vos o meu feedback à medida que for treinando.
Para além destes 4 treininhos de cardio, vou ter ainda um plano de nutrição e 3 treinos de reforço muscular (2 de inferiores e 1 de superiores), orientamos pelo João da Sik Nutrition, que tenho que tentar conciliar com os restantes treinos. Apesar de tudo quis ficar com um dia para descansar. Por isso, um dos dias terá treino bi-diário, mas eu quero mesmo um dia para descansar e o que tem que ser tem muita força.
É muito importante quando estamos a treinar corrida fazemos o reforço muscular para evitarmos lesões e mantermos a força.

A verdade é vão ser umas semanas bastante desafiantes e eu estou super ansiosa!

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

468x60_Saude

Foi com enorme orgulho que no dia 28 de Maio concluí a minha primeira meia-maratona! Foi lá apenas com o objetivo de a terminar, mas fiz um tempo: 1:59:00
A verdade é que contava fazer bem mais!

E agora passado mais de um mês resolvi inscrever-me para a próxima meia-maratona! A meia-maratona escolhida foi….. (rufar de Tambores)…. A CORRIDA DO CONHECIMENTO, em Coimbra no dia 22 de Outubro.

Escolhi essa data para ter agora algum tempo de descanso e recuperação e depois voltar em força.
Esta preparação vai ser diferente, já vou ter um objetivo e um plano de treino, mas conto-vos tudo assim que receber o mesmo!

A EDP Meia Maratona de Coimbra é a sexta etapa da edição de 2017 do circuito EDP Running Wonders.

O evento é constituído por três provas, uma Meia Maratona (21km), uma Mini Maratona (10km) e uma Caminhada (5km), que terão início às 10.30h do dia 22 de outubro, na Largo da Porta Férrea, junto à emblemática Universidade de Coimbra.

// Para outras informações adicionais poderão consultar:
Site Oficial: http://www.runningwonders.com/meiamaratonacoimbra/
Facebook: https://www.facebook.com/CorridaDoConhecimento/
Instagram: https://www.instagram.com/running_wonders_oficial/

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

Quando me comecei a dedicar a sério à corrida resolvi escolher um relógio para me auxiliar nos treinos.
Após alguma pesquisa resolvi optar pelo TomTom Runner 3 Cardio.

O que me levou a optar por este modelo foi um desconto de 20% de desconto com o código do Correr Lisboa e do monitor de ritmo cardíaco ser no pulso, sem necessidade da banda ao peito.

INTERFACE

Para quem já estava habituado às versões antigas, o Tom Tom Runner 3 Cardio  continua com display monocromático otimizado para ser visto sob a luz do sol, com uma luz noturna e possui um único botão direcional para navegar na interface do relógio.
Ao início é um pouco confuso de perceber o seu funcionamento, mas bastam alguns minutos para saber como explorar todos os recursos do relógio.
A ecrã inicial mostra as horas. Um toque para baixo e abre as configurações. Nas configurações é permitindo ligar/desligar alarmes, fazer a sincronização com o telemóvel e ajustar os dados pessoais.
Um toque para a direita estão todas as atividades disponíveis. É posíivel iniciar uma atividade, configurar o treino e ver o histórico de exercícios. É super fácil definir objetivos diários e semanais, assim como definir o objetivo para cada tipo de treino.
Um toque para a esquerda e é possível verificar o progresso diário e semanal como os passos, distância, calorias queimadas e duração de sono.

FUNCIONALIDADES

Uma das vantagens deste relógio é a sua funcionalidade Multidesporto. Podemos usar o relógio para corrida, ciclismo. natação, passadeira rolante, finásio, ciclismo indoor e muito mais.
Quando está em “modo de descanso”, ele regista o ritmo cardíaco em intervalos regulares, os passos, os minutos ativos e calorias queimadas durante todo o dia.

Ele ainda é capaz de monitorizar o sono, mas considero o relógio um pouco grande e incomodativo para ser dormir com ele. A pulseira da Jawbone era mais pequena e não incomodava tanto.

TREINO
O relógio consegue apanhar rapidamente o sinal de GPS, à excepção de quando tem pouca bateria.
Durante uma corrida, o relógio mostra a distância percorrida, a hora, o tempo decorrido, o ritmo médio, o ritmo atual, os batimentos cardíacos e as calorias queimadas. Mesmo com sol, o ecrã tem uma ótima legibilidade sob a luz do sol.
Se definirmos algum objetivo como ritmo, velocidade, quilómetros ou ritmo cardíaco ele vibra dando uma informação especifica dependendo do objetivo traçado.
Por exemplo, se eu definir um intervalo de ritmo para a corrida ele vibra se eu tiver acima ou abaixo e quando eu estou dentro do intervalo do ritmo definido.
Também é possível escolher para treinar usando zonas de frequência cardíaca. Existem cinco zonas diferentes: fácil, fitness, cardio, velocidade e sprint. É possível configurar cada zona e em seguida decidir em qual zona precisas treinar para atingir os teus objetivos.

Fonte da imagem: www.tomtom.com


SINCRONIZAÇÃO

Os dados são sincronizados na aplicação TomTom MySports — que é também capaz de sincronizar os dados com app’s bastantes conhecidas como o RunKeeper, Strava, Endomondo ou NikePlus+.

A aplicação TomTom MySports recebeu um update na interface e está muito mais clean e simples. Na aplicação é possivel ver o histórico das atividades realizadas, assim como informações acerca de recordes pessoais. Exemplo: Corrida mais Longa, Ritmo mais rápido, entre outros.

RESUMO
Uso o relógio todos os dias e tenho que o carregar semanalmente.
É possível  sincronizar os dados do relógio através do bluetooth, mas passados 6 meses em continuo sem perceber muito bem qual é o truque para ele começar a sincronizar. Prefiro chegar a casa e ligar o cabo ao computador e sincronizar os dados.
No geral eu gosto do relógio e adequa-se aos meus treinos muito bem, mas o relógio ainda tem que evoluir.
É necessário melhorar o sistema de sincronização com o telemóvel, seria também uma boa funcionalidade ter a opção de ver os tempos parciais no relógio, mas essa opção só está disponível no telemóvel.

Para os amantes de trail, ele tem uma bússola integrada e um modo de exploração de percursos. Para quem gosta de explorar novos lugares, é possível carregar trilhos em formato GPS Exchange (.gpx) para o relógio através da  aplicação TomTom MySports.

Especificações Técnicas:

  • Resistência a água: 40m
  • Medições de atividade: Passos, minutos em atividade, distância, calorias queimadas e sono
  • Indicado para: Caminhada, Corrida, Ciclismo, Natação
  • Resolução do visor 144 x 168
  • Dimensão do visor 22 x 25 mm
  • Tamanho do pulso 145-206 mm
  • Dimensão do Visor: 22 x 25 mm
  • Peso do Produto: 50 g
  • Sensores (internos) Sensor de movimento (acelerómetro + giroscópio), bússola, monitor de ritmo cardíaco ótico
  • Sensor (sem fios) Bluetooth® Smart
  • Alertas  Alerta sonoro e vibração 

    JÁ CONHECES O TOMTOM RUNNER CARDIO? QUAL É O RELÓGIO QUE USAS? DEIXA A TUA OPINIÃO.

    Para ficares a par das novidades,
    segue-nos no Facebook aqui
    e/ou no Instagram @elacozinha,

    Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

    468x60_Saude

Desde de Março que mudei de ginásio e que estou completamente focada em atingir os meus objetivos. Tenho treinado bastante e mudado a minha alimentação aos poucos.

Uma das coisas que tive que incorporar foi a corrida nos meus treinos, e olhem que não era grande fã, mas apanhei-lhe o gosto!
Por norma corro sempre no final do treinos uns 15 minutos, o que dá +/- 3km dependendo do ritmo.
Para além disso, tenho definido algumas metas pessoais de modo a motivar-me na corrida.
Primeiro objetivo: 5km – Cumprido
Segundo objetivo: 7km – Cumprido
Terceiro objetivo: 10km – Cumprido
Quarto objetivo: 15km

Ora, vamos lá ver as minhas babies!


Estas Asics Gel-Kayano 21 foram a minha primeira compra para me iniciar na corrida. Comprei-as com desconto no Outlet de Vila de Conta. Comparada com as sapatilhas que eu tinha, estas eram de topo. Super comfortaveis e com bom amortecimento. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. Mas são para os treinos de corrida, faço sempre um treino com elas para aumentar resistência. Quando calço as outras parece que tenho asas nos pés!


Já andava de olho nestas Adidas Pureboost X e foram uma prenda de aniversário. Fiquei super contente, já as tinha experimentado uma vez e parecia que estava nas nuvens.
São super leves e têm um óptimo amortecimento.


Estas são a minha mais recente aquisição: Nike Flynit Lunar 3. Comprei-as no Freeport Outlet por uma pechincha e são exatamente como eu gosto, com bom amortecimento e super natural. São super leves como as Pureboost.
E vocês? O que costumam usar?

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

És como como eu que corre durante 20 minutos e já estás farta de o fazer? Provavelmente até já te fartaste e só o fazes porque tens de o fazer.

Para nos mantermos motivadas, temos que fazer treinos que nos estimulem, porque quando estes se começam a tornar um sacrifício, mais tarde ou mais cedo acabamos por desistir.

Vou deixar-te aqui uma forma diferente de estruturar o teu treino, tornando-o mais estimulante, divertido e eficiente na queima de gordura.

Antes de iniciar este treino faz uma corrida ligeira durante 3 a 5 minutos na passadeira, para aquecer.

a) Sprint de 60 segundos
b) 20 agachamentos com o peso corporal
c) Sprint de 60 segundos
d) 40 agachamentos com peso corporal
e) 2 minutos de corrida constante a um ritmo moderado em jeito de recuperação.

Notas Importantes:
1) Repete tudo isto durante 20 a 30 minutos e está feito.
2) Retira os pés da passadeira para os colocar no rebordo da passadeira e fazes os agachamentos, quando terminares, voltas novamente à passadeira.

Et voilá! Prontas para a vosso próximo treino?