Acho que ainda não vos falei deste assunto…em Outubro tive um colapso físico, uma crise na lombar, mesmo antes da meia-maratona de Coimbra para a qual me estava a preparar. Tinha um plano de treino de corrida feito pelo Tiago Silva, do No Limit Runners e um plano de reforço muscular e nutricional feito pela Sik Nutrition(podem ler tudo aqui).

Eu sentia que o meu corpo estava no limite, os treinos de corrida eram intensos para conseguir cumprir os ritmos impostos e a verdade é que estava a faltar uma coisa fundamental: o descanso. Isto porque decidir voltar novamente para o Norte e com a mudança de casa eu não parava quieta um minuto. Já para não falar da camada de nervos com que estava.. eis que surge.. o meu colapso!

Estive 3 dias cheia de dores em que nem o medicamento SOS que tomo nestes caso resultou, melhorei ao 4º e piorei novamente ao 5º e obriguei-me a ir ao hospital. Após 3 dias com injeções de relaxantes musculares ao 4º dia já não tinha dores.
Tomei a decisão de fazer a meia-maratona porque a minha coluna não estava preparada para fazer 21km tão cedo e após uma semana sem treinos, voltei ao ginásio apenas para fazer exercícios funcionais com o peso do corpo e a cada semana introduzir um pouco de carga.

Desde Outubro até agora tenho sido acompanhada pelo Sik Nutrition e tenho estado a fazer reforço muscular e os meus treinos são apenas de força.

O meu plano não incluía qualquer tipo de cardio, mas vocês já sabem.. quem gosta de correr fica sempre com aquele bichinho e desde que me mudei tenho ido às Terças-Feiras correr com o Running Espinho uns leves 5km (ritmo 6:00), “apenas” fiz a S. Silvestre do Porto (10km) e a de Espinho (10km), mas para além disso tenho estado bastante quietinha.

Foram 5 meses de treino de força e esta foi a minha última semana com carga (uufff). Apesar de ter gostado desta fase e ter visto resultados (como é obvio) quero voltar às corridas! É algo que não consigo explicar, só quem corre é que sabe aquilo que sinto.
Com este último bloco de treino com cargas mais elevadas não conseguia correr em condições, isto é, a recuperação muscular era mais lenta e a sensação de dorido também, sentia as pernas cansadas e pesadas quando corria.

Por isso, após a minha semana de deload vou voltar ao treino de corridas e começar a preparar-me para a Meia-Maratona do Douro Vinhateiro.


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Foi com enorme orgulho que no dia 28 de Maio concluí a minha primeira meia-maratona! Foi lá apenas com o objetivo de a terminar, mas fiz um tempo: 1:59:00
A verdade é que contava fazer bem mais!

E agora passado mais de um mês resolvi inscrever-me para a próxima meia-maratona! A meia-maratona escolhida foi….. (rufar de Tambores)…. A CORRIDA DO CONHECIMENTO, em Coimbra no dia 22 de Outubro.

Escolhi essa data para ter agora algum tempo de descanso e recuperação e depois voltar em força.
Esta preparação vai ser diferente, já vou ter um objetivo e um plano de treino, mas conto-vos tudo assim que receber o mesmo!

A EDP Meia Maratona de Coimbra é a sexta etapa da edição de 2017 do circuito EDP Running Wonders.

O evento é constituído por três provas, uma Meia Maratona (21km), uma Mini Maratona (10km) e uma Caminhada (5km), que terão início às 10.30h do dia 22 de outubro, na Largo da Porta Férrea, junto à emblemática Universidade de Coimbra.

// Para outras informações adicionais poderão consultar:
Site Oficial: http://www.runningwonders.com/meiamaratonacoimbra/
Facebook: https://www.facebook.com/CorridaDoConhecimento/
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Esta prova foi uma das minhas resoluções para 2017 e inscrevi-me ainda do ano 2016 acabar!
Comecei a treinar para ela a partir de Janeiro, com algumas corridinhas mais longas ao fim-de-semana, mas só há cerca de 2 meses e meio é que comecei “a sério”.
Não segui nenhum treino, nem tive nenhum coach. Fui lendo e adaptando ao meu treino, tempo e objetivos.
Dividi os meus treinos da seguinte forma:
2 treinos de reforço muscular
1 treino de corrida/séries
1 treino metabólico
1 treino de corrida longa (ao fim-de-semana)

No último mês acrescentei uma corridinha ligeira no fim do treino de reforço muscular.
Na minha opinião tinha feito uma boa preparação e sentia-me fisicamente bem para a corrida, mas vocês já sabem como são as nossas cabecinhas..
Fomos passar o fim-de-semana à regua, na Quinta da Pintarrela.
No dia anterior tive bastante cuidado com a alimentação e durante a semana também. Bebi bastante água e anda tive direito a uma massagem de ativação da circulação na noite anterior pela minha querida Andreia que foi passar o fim-de-semana connosco à Régua. Éramos 4, mas só 3 de nós íamos fazer a meia-maratona do Douro Vinhateiro.

Aproveitamos o dia de Sábado para levantar os kit’s, conhecer a Régua e relaxar na bela piscina da Quinta da Pintarrela.
O jantar foi levezinho, deitamo-nos cedo e às 7h de Domingo já estamos todos a pé. Eu já tinha imensas borboletas na barriga , dúvidas e muito nervosismo. Fui falando com algumas pessoas que me foram acalmando e claro que as vossas mensagens de apoio foram fundamentais! Obrigada <3

Tomei o meu pré-treino habitual e reforçado em dias de corrida: PAPAS DE AVEIA! E levei uma banana comigo para comer 30min antes do início da prova. Para além disso, levei comigo um gel e uma barrita intra-treino.

Está tudo prontinho para a Mais Bela Corrida do Mundo 💪 @running_wonders @running_wonders_oficial

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A minha estratégia par esta maratona estava bem delineada:  começar a um bom ritmo ao inicio, mas leve e aguentar esse ritmo. Tomar um gel ao km 7 e a barrita ao km 15 e se conseguisse alargar a passada a partir do km 16, mas o meu objetivo era apenas acabar a meia-maratona, quer fosse em 2h ou 4h, e queria fazê-la toda a correr.


Eram 9h e já estavamos no ponto de partida, mas a corrida só começou às 10h30. Fiz uns pequenos alongamentos e um ligeiro aquecimento e estava pronta, mas estava muito, muito nervosa! O tempo parecia estar ajudar, estava nublado, mas não chovia como estava previsto!

READY, SET, GO!

Acompanhei o meu colega enquanto ele abria caminho entre os restantes corredores, fui tranquilamente atrás dele até +/- os 5km. A partir daí ele acelerou e e resolvi deixa-lo ir a manter a minha estratégia e o meu ritmo. No ponto de retorno, cruzei-me com Ele, vi que estava animado e isso deu-me ânimo para continuar a prova. Corri sozinha os restantes quilómetros,  passei pela fit.inha e ainda a acompanhei um pouco, mas depois segui o meu caminho,  ao meu ritmo, com a minha música e a apreciar a bela paisagem.

Em termos de abastecimentos esta prova estava bastante bem organizada. Havia água para dar e vender! Havia Redbull,Isostar, laranjas e havia camiões dos bombeiros a “regar” os corredores. Muitos parabéns à organização!!!

O meu pior foi ao km18, o cansaço já começava acusar, mas não podia desistir agora, tão, mas tão perto! Lembrei-me do vídeo do Casey sobre a meia-maratona do Brooklyn em que ele fala do momento de querer desistir e de se atirar para o chão, para termos uma desculpa, mas coloquei de lado esses pensamentos e pensei imediatamente “tu consegues fazer isto, mantém o ritmo, mantém te firme e não te esqueças: tu vieste para desfrutar!” Era a minha primeira meia-maratona e acreditam que vim admirar a paisagem, que nem sequer me lembro se subi ou se desci ? É verdade… a única subida que me custou foram aos 18km, quando comecei acusar o cansaço e deixei de aproveitar momentaneamente a prova, mas rapidamente voltei ao foco! No último km abri a passada e acelerei o ritmo. Assim que vi a meta olhei para o meu relógio e marcava 1h58. Como?!!!! Vou fazer menos de 2h na minha primeira meia-maratona?!!! Pensei que era aqui que tinha que dar tudo, era aqui. Abri a passada e corri com o que tinha e o que não tinha!! E CONSEGUI!!! 1:59:30 – O meu tempo oficial!

A sensação de superação… o cruzar a meta… é uma sensação inexplicável. Só quem vive é que sabe. Quem corre sabe bem que este sentimento compensa tudo!

A Andreia, a nossa massagista de serviço foi apenas fazer a caminhada e estava à nossa espera na meta e fez-nos uns belos de uns alongamentos e umas massagens de recuperação que souberam pela vida! Depois de almoçarmos, voltamos à Quinta da Pintarrela, uma quinta maravilhosa, com anfitriões super simpáticos e antenciosos, recomendo completamente. Aquela piscina foi um must depois da corrida e ajudou na recuperação.

Agora está na hora de traçar novos objetivos!

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Foi ainda no final de 2016, quando estava a fazer as resoluções para 2017 e a “fechar” mentalmente o ano de 2016 que decidi que 2017 seria o ano para me estrear numa meia-maratona.

Fazer numa meia-maratona era um dos meus objetivos para 2017 e inscrevi-me ainda em 2016. A prova escolhida foi a EDP Meia Maratona do Douro Vinhateiro, em Peso da Régua.

Na altura pareceu-me uma boa escolha, uma corrida no Norte onde posso deixar a minha pequena em casa dos meus pais e ir correr à vontade. Só mais tarde descobri que afinal esta não é das provas mais faceis, sobretudo para quem se vai estrear numa meia-maratona, mas não faz mal! Eu até gosto de um bom desafio!
Esta meia-maratona serviu também para ele manter o foco na corrida!

Vamos um grupo de 4 pessoas, nós dois e mais um casal amigo e vamos passar lá o fim-de-semana. Vamos no Sábado de manhã e voltamos na segunda e para minha sorte a minha amiga é massagista e a casa onde vamos ficar tem piscina! Uh-la-la! Eu já só penso no mergulho na piscina depois da prova e na bela da massagem! <3

Mas vamos lá ao que interessa…
Temos feito corridas em conjunto e mais longas ao fim-de-semana, mas infelizmente as últimas corridas não têm corrido muito bem e a última prova de 10km que fiz, a 12ª Corrida do Benfica (podem ver o meu resumo aqui) senti que não estava preparada ainda para a meia-maratona e os seus looooooongooooos 21km.
Por isso, intensiquei os treinos, no que toca a corrida e espero ainda ir a “tempo”, o meu objetivo para esta meia-maratona é fazê-la toda a correr, sem me preocupar com tempos.

Para além disso encontrei este plano de 4  semanas no blogue da Raquel, It’s Up To you.

O plano apresenta diferentes níveis de treino (A: avançado; I: Intermédio; P: principiante). Escolhe o teu e toca a correr!



Legenda:
RP: ritmo progressivo, visa a estratégia a adoptar no dia da prova com base na gestão das forças durante a prova. começar com um ritmo suave e ir acelerando progressivamente até se estar muito perto do ritmo da prova.

RA: o que se pretende obter na prova para se atingir determinado objectivo;

RF: ritmo forte, corresponde a uma intensidade de 85% da frequência cardíaca máxima;

Suave: ritmo de trote, para recuperar ou num treino de rolamento apenas.

Eu vou lá estar, a correr ou a caminhar,  e tu?
(de preferência a correr)

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