A Margarida resolveu lançar em Dezembro o seu blogue, Operação Ano Inteiro, e partilhar com todos  os amantes do exercício físico e de alimentação saudável a sua experiência, dicas, treinos e alimentação. E eu rapidamente dei com o blogue e  passou a fazer parte dos meus favoritos. Por gostar tanto do blogue e da energia que a Margarida transmite, decidi convidá-la para colaborar comigo na criação de alguns artigos o blogue.

Por isso, hoje é um dia especial em que a Margarida, autora do blog Operação Ano Inteiro colabora pela primeira vez com Ele Cozinha, Ela Lava.
Espero que gostem deste artigo que ela preparou:

Decidi escrever as MELHORES dicas que aprendi até hoje e reuni tudo num só post!!!! Espero que sejam tão úteis para vocês como são para mim…

Algumas destas ideias são bem conhecidas por todos nós mas nem sempre utilizadas da melhor forma. Vamos ver!

• Começar o dia com um copo de água com umas gotinhas de limão. Excelente para activar o metabolismo logo pela manhã;
• Comer muita fruta (3-4 peças por dia). Evitar comer banana ou frutas com altos índices glicémicos (cocô, açaí ou abacate) em cima da hora de ir dormir;
• Optar pelos vegetais (sopinha 2 vezes por dia já ajuda, e muito). Saladas, wraps de vegetais, sumos de vegetais são óptimas alternativas para cumprir esta regra;
• Apostar em alimentos como a canela, pimenta e gengibre. São termogénicos naturais que activam o metabolismo e, consequentemente, ajudam a queimar calorias!
• Fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana. Andar, correr, nadar, patinar, limpar a casa… Bem qualquer coisa que permita o corpo mexer-se e fazer algum tipo de esforço. Para os verdadeiros amantes da actividade física, 3-5 vezes por semana é o ideal. Atenção: o corpo deve descansar pelo menos um dia por semana!
• Evitar sal, açúcar e estimulantes. Substituir o sal por flor de sal ou sal marinho, o açúcar por mel ou tâmaras secas, e os estimulantes (café e álcool) por chás naturais;
• Evitar lactícinios.  Substituir leite de vaca por bebidas de soja, aveia, arroz ou amêndoa. Substituir o queijo de vaca por queijo de cabra ou ovelha. Substituir a manteiga por geleias naturais. Atenção aos açúcares presentes nesta última!
• Comer mais vezes ao dia em menor quantidade (ou seja, porções mais pequenas – comer em prato de sobremesa ajuda muuuito);

Se quiseres saber o que comer antes e depois do treino, quais são os meus snacks saudáveis para o dia-a-dia e muitas mais novidades visita o meu blogue: www.operacaoanointeiro.pt