Novo Objetivo + Novo Plano de Treino

O objetivo para 2017 era correr uma meia-maratona. Esse objetivo foi cumprido a dia 28 de Maio quando fiz a minha primeira meia-maratona!

Para mantermos o foco (sobretudo Ele), resolvemos inscrever-nos na próxima meia-maratona, que será dia 22 de Outubro em Coimbra, mas desta vez a minha preparação vai ser diferente.
Para a minha primeira meia-maratona não tinha nenhum plano específico e fui-me preparando conforme o que lia ou via na “internet”, mas desta vez o PT Tiago Silva traçou-me um plano de treinos para a meia-maratona com o objetivo de melhorar o meu tempo aos 10km e manter o meu tempo da meia-maratona, ou seja, 1h59 ou abaixo.
A verdade é que olhei para o plano de treinos e assustei-me! Basicamente tem 2 treinos de resistência + 2 treinos de séries, desta vez com ritmos a cumprir … e que ritmos! A verdade é que não sei se vou conseguir, mas vou fazer um esforço e dar-vos o meu feedback à medida que for treinando.
Para além destes 4 treininhos de cardio, vou ter ainda um plano de nutrição e 3 treinos de reforço muscular (2 de inferiores e 1 de superiores), orientamos pelo João da Sik Nutrition, que tenho que tentar conciliar com os restantes treinos. Apesar de tudo quis ficar com um dia para descansar. Por isso, um dos dias terá treino bi-diário, mas eu quero mesmo um dia para descansar e o que tem que ser tem muita força.
É muito importante quando estamos a treinar corrida fazemos o reforço muscular para evitarmos lesões e mantermos a força. Ler Mais

Novo Objetivo = Novo Plano Alimentar e de Treino

Agora que cumpri o objetivo a que me prôpus no inicio do ano, está na hora de traçar um novo objetivo.
Foi no passado Domingo que corri a minha primeira meia-maratona, a um ritmo confortável e num tempo fantástico!
Vou deixar um pouco de lado a corrida e recuperar um pouco a massa muscular perdida durante o processo e tonificar um pouco. Ler Mais

BBG de Kayla Itsines Review

Acabei finalmente o treino de 12 semanas (incluindo a semana de pré-treino). UFA!

Após várias tentativas de realizar o plano, acabava sempre por “falhar” devido a compromissos pessoais. No entanto , fiz um esforço enorme para conseguir conciliar tudo e realizar do início ao fim este plano de 12 semanas. Para quem ainda não conhece o Beach Body Guide da Kayla Itsines, aconselho a lerem este artigo em que falo um bocadinho sobre ele. Ler Mais

Beach Body Guide por Kayla Itsines

É australiana, personal trainer e “inventou” um plano de treino, a que deu o nome Bikini Body Guide.  Já ouviram falar do plano de treino de 12 semanas da Kayla Itsines? Ainda não?

O plano de treino tem a duração de 12 semanas, para cada semana tem exercícios pensados para pernas e cardio, braços e abdominais e sessões de corpo completo. 3x por semana (mínimo) deve-se fazer um dos exercícios dessa semana, os outros 3 dias da semana ela aconselha corrida ou caminhada. Ler Mais