Neste artigo referi as minhas maneiras preferidas de fazer Papas de aveia. Hoje trago-vos a minha receita. É super simples e fácil de fazer!

São várias as razões para incluir a aveia na alimentação do dia-a-dia e os seus benefícios.
Para além de ser uma excelente fonte de energia, reforça o sistema imunitário e ajuda a prevenir doenças cardíacas e, também, a diabetes.

Ajuda a regular o trânsito intestinal devido ao seu alto teor de fibra, evitando a prisão de ventre. Ainda ajuda a baixar os níveis de colesterol, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial.

As papas de aveia são populares na comunidade fitness e consumidas muitas vezes como refeição pré-treino ou como pequeno-almoço.

Resumindo, a Aveia:
– Regula os níveis do colesterol
– Regula o intestino
– Regula os valores de açúcar no sangue
– Controla a pressão arterial
– Reduz o risco de cancro do cólon
– É Anti-inflamatória
– É Energética

Resolvi usar a Aveia com sabor a bolacha Maria que ganhei no passatempo My Crazy Fit World, mas podem usar qualquer aveia.



Compra os produtos ISWARI online em
www.iswari.pt e tem 10% desconto em todos os produtos usando o código ELEELA10.

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

Para quem ainda não ouviu falar da Aveia e dos seus benefícios irei escrever um post só a falar disso. Hoje quero mostrar-vos as minhas receitas preferidas.

Comer papas de aveia é muito bom, mas comê-las sempre da mesma forma pode tornar-se aborrecido e enjoativo. Escolho sempre entre as quatro variações dentro desta “categoria”: Papas de aveia tradicionais; Papas de aveia com claras; Aveia ‘adormecida’ (overnight oats); Papas de aveia proteícas (com whey);

A base para fazer umas papas tradicionais é muito simples: Aveia (flocos/ farelo) e leite (animal ou de origem vegetal) e/ou água. Aqui ficam as minhas sugestões:

Papas de Aveia com Banana d’A Nitricionista
A receita básica e a minha forma preferida de fazer Papas de Aveia.
papasdeaveia-anitricionista

Papas de Aveia com Claras da Healthy Fit Way
Não tenho Bimby, faço-as no fogão. É só adaptar o processo.
Gosto de recorrer às claras para atingir as minhas macros e claro dão uma textura super cremosa às Papas de Aveia!
papasdeaveiacomclaras-healthyfitway

Papas de Aveia Proteíca de Chocolate da Isi Life
Quando tenho necessidade de completar as minhas macros ou como as Papas de Aveia como Pós-treino recorre sempre à proteína. Vou variando o sabor entre Peanut Cookie e Chocolate Brownie. Ficam uma delícia!
papasdeaveiacomwhey-isilife

Papas de Aveia no microondas do Creme de Avelãs
Estas vieram revolucionar o meu mundo. Faço-as sempre que tenho pouco tempo!
papasdeaveianomicroondas-cremedeavelas

Papas de Aveia Fit da Anita Healthy
Estas levam proteína, levam claras, levam tudo a que têm direito! Podem simplesmente mudar o gosto das Papas da Aveia mudando o sabor da Proteína.
papasdeaveia-anitahealthy

Papas de Aveia adormecidas do Made By Choices
Estas têm sido a minha escolha ultimamente. Tenho feito os meus treinos de manhã, por isso preparo-as no dia anterior e deixo no frigorifico. Depois do treino é só devorar!
papasdeaveiaadormecida-madebychoices

Para além das bases, podem variar e juntas mais alguns ingredientes às papas de aveia, tais como:
Puré de maçã, pêra ou abóbora;
Banana esmagada;
Iogurte grego natural, com aroma ou com pedaços;

Depois de escolherem uma base podem ser ainda criativos com os toppings:
Podem optar por fruta: morangos, framboesas, mirtilos, banana, ananás, kiwi, dióspiro, figos, etc.;
Chocolate: NEGRO! É só colocar um quadradinho por cima das papas quentes que o chocolate derrete sozinho.
Toppings/Syrups sem calorias, como os da Walden Farms ou da Myprotein);
Côco ralado;
Frutos secos;

As quantidades que uso para as papas de aveia tradicionais são (adaptado aos meus objectivos/macros): 30gr de flocos/farelo de aveia + 200 ml de água/bebida de leite vegetal enquanto está a cozer + 15 a 20gr de whey ou 100ml de claras.

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com