Quem me segue sabe que atualmente estou a preparar-me para uma meia-maratona. Após ter falhado a meia-maratona de Coimbra para a qual me estava a preparar regressei aos treinos de musculação e reduzi os treinos de corrida.  Para além disso, estou ainda a seguir o plano nutricional aconselhado pela Team Sik Nutrition.
Tenho calorias adaptadas aos meus treinos e às minhas necessidades, mas para além disso também tomo alguma suplementação.  Querem saber o que tomo? Ora vamos lá…

Multi-vitamínico EVOVITS

O EvoVits de HSN Sports é um Complexo Multivitamínico com vitaminas, minerais, antioxidantes e extratos vegetais cujo objetivo é o de promover a saúde cobrindo possíveis carências nutricionais. Tanto as vitaminas como os minerais são elementos fundamentais porque fazem parte de outras moléculas importantes como enzimas, coenzimas e até algumas hormonas e são imprescindíveis para o crescimento e a manutenção dos tecidos do organismo, atuam como antioxidantes, intervêm na produção de energia, são indispensáveis para ter um sistema imunitário saudável entre outras várias outras funções.
Para além de cumprir com os macronutrientes, é preciso de contar também com os micronutrientes. Para que não exista qualquer carência a esse nível resolvi incorporar o Evovits na minha rotina diária.

EVODREN

O Evodren de HSN Sports é um produto recente desta marca e  é um suplemento que combina a ação de diferentes extratos de plantas, como a Cavalinha, o Dente de Leão, Salsa, Garcinia Cambogia, Extrato de Pimenta preta e Extrato de chá verde, entre outros.
Resolvi experimentar pois faço imensa retenção de líquidos, este produto ajuda a eliminar líquidos retidos, a melhorar a composição corporal e faz com que não sinta 5kg extra em cada perna quando vou correr.
Chá verde, chá de cavalinha e chá de dente de leão também são uma óptima opção para ter em casa!

Colagénio de HSN Essentials

O Collagen Silício Orgânico & Magnesium de HSN Essentials é uma fórmula que combina três ingredientes destacados para a correta manutenção da saúde, tal como o colagénio marinho, o magnésio e o silício orgânico.
Resolvi incorporar na minha rotina para melhorar a minha pele e a saúde dos meus ossos e articulações.

Melatonina de HSN Essentials

A melatonina é a hormona responsável por regular os padrões de sono no nosso organismo, mas  esses ciclos de sono são alterados como resultado, entre outros, o stress diário… Esta adição extra ajuda a melhorar significativamente a nossa fase de sono e, portanto, a obter um melhor descanso noturno.
Resolvi encomendar para conseguir ter um descanso melhor devido a uma fase mais stressante. Não tomo diariamente apenas quando sinto que necessito de ter uma boa noite de sono e sei que os meus níveis de stress vão afetar isso.

 

Não me quero alongar muito mais, pois não sou nenhuma expert em suplementação, nem nutricionista, nem quero incentivar-vos a adquirir estes produtos. Este artigo vem no sentido de partilhar o que faço e o que vou descobrindo com o objetivo que isto possa vir a ser útil para alguém. Acredito que esta partilha incentive à pesquisa, à busca de mais informação e até mesmo leve à procura de aconselhamento profissional e individual!

Gostaria de saber a tua experiência/Opinião! Fazes algum tipo de suplementação? Se sim, Porquê?

Tens algum acompanhamento que te ajudou a compreender essas necessidades?

 

Atenção: Antes de começares qualquer dieta ou atividade física não te esqueças de entrar em contato com profissionais e de fazer exames  de rotina pelo menos uma vez por ano.

Para ficares a par das novidades,
segue-me no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

468x60_Saude

 

Gosto bastante de cozinhar. Por isso, não me custa passar o dia na cozinha a preparar as minhas refeições. Com o novo plano alimentar devo de incluir vegetais em quase todas as refeições. Consigo fazer isso se tiver tempo para preparar tudo, quando não tenho tempo acabo por desenrascar qualquer coisa. O último “desenrascanço” foram estes waffles em 5 minutos.

Só precisei da mistura da Evowaff da HSN e sumo de Pepino e Aipo da Sonatural.

Waffles em 5 minutos

Ingredientes

  • 110ml de sumo de Pepino e Aipo da Sonatural
  • 1 scoop de EvoWaff

Preparação

Misturar tudo e colocar a misturar na máquina das waffles.

Esperar 5 minutos ou até ficarem douradinhos.

http://elecozinhaelalava.pt/2017/06/19/waffles-5-minutos/

Gosto bastante desta mistura, os waffles ficam sempre bem e não ficam secos no dia seguinte. Para além disso é uma opção rápida e fácil de fazer para dias de aperto. Podem substituir o sumo por água ou leite. Maior parte das vezes faço só com água.

Se quiserem perder mais um bocadinho de tempo podem dar uma vista de olhos nestes waffles magnificos.


Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

468x60_Saude

O Treino  Funcional visa fortalecer o core, o centro de força do corpo, dos quadris e da região lombar.

Os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto, tanto vertical quanto horizontalmente, isso vai depender da necessidade e intensidade de cada pessoa.
Para a realização do treino funcional só é necessário o corpo. Conforme a evolução, podes incluir acessórios e aparelhos como: halteres, cordas, barras, bolas, fitas, cabos, entre outros.
A base dos movimentos naturais é o peso do próprio corpo e nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Circuito 1 – 3 Séries 

10 Agachamentos
10 Flexões
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

Circuito 2 – 3 Séries
10 Lunges
10 Flexões de Trícep
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

No final deste circuito recomendo uma corrida de 15min ou uma caminhada de 30min.
Não se esqueçam de fazer algum tipo de aquecimento e alongar no final da caminhada ou da corrida.

No vídeo a seguir faço a demonstração dos exercícios com algumas variações. Manteres-te em movimento é a meta! Bons Treinos! 

 

 

Benefícios do treino funcional
O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

– Fortalece a zona abdominal e lombar
– Contribui para a perda de massa gorda
– Previne lesões musculares
– Reduz a sensação de fadiga no dia a dia
– Recupera a agilidade
– Fortalece a musculatura

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com

468x60_Saude

Aprendi esta receita no workshop da Marta, podem ver tudo sobre o workshop aqui. Esta receita é uma das mais fáceis de se fazer. É super leve e nutritiva e podes rechear com o que preferires.
No workshop recheados com purés de fruta, mas eu não sou muito fã. Por isso, como gulosos que somos optei por fazer esta crepioca para sobremesa e rechear com creme de avelãs.

Crepioca com Chocolate e Fitnola

Tempo de Preparação: 

Tempo de Execução: 

Tempo Total: 

Ingredientes
Instruções
  1. Numa taça combinar as claras com a tapioca até ficar sem grumos.
  2. Aquecer uma frigideira anti aderente e colocar parte da massa de forma a cobrir a base da frigideira mas ficar bem fininha.
  3. Assim que as bordas começarem a soltar, virar e já está. Repetir o processo até acabar a massa.


Este Creme de chocolate e avelãs da HSNSTORE tem um baixo teor de açúcar e gorduras e é um substituto ideal dos cremes de cacau convencionais. A NutChoco Protein de HSN Foods permite dares-te ao luxo de um capricho doce” sem comprometer a dieta saudável baixa em calorias.

15g de produto fornecem apenas 75 calorias, 1g de gorduras saturadas, 5,8g de hidratos de carbono e 0,3g de açúcares (o que significa que quase não contém açúcar). Com este creme de cacau sem açúcar poderás rechear os teus cremes, panquecas e tapiocas sem comprometer a tua dieta. É rico em proteínas procedentes do soro de leite, é muito baixa em sal e tem um incrível sabor a chocolate e avelãs que não te deixará indiferente. É o creme de chocolate perfeito!

 

Para ficares a par das novidades,
segue-nos no Facebook aqui
e/ou no Instagram @elacozinha,

Se quiseres entrar em contacto comigo envia-me um e-mail para elecozinhaelalava@gmail.com