A minha Suplementação (Parte 1)

Quem me segue sabe que atualmente estou a preparar-me para uma meia-maratona. Após ter falhado a meia-maratona de Coimbra para a qual me estava a preparar regressei aos treinos de musculação e reduzi os treinos de corrida.  Para além disso, estou ainda a seguir o plano nutricional aconselhado pela Team Sik Nutrition.
Tenho calorias adaptadas aos meus treinos e às minhas necessidades, mas para além disso também tomo alguma suplementação.  Querem saber o que tomo? Ora vamos lá… Ler Mais

Waffles em 5 minutos

Gosto bastante de cozinhar. Por isso, não me custa passar o dia na cozinha a preparar as minhas refeições. Com o novo plano alimentar devo de incluir vegetais em quase todas as refeições. Consigo fazer isso se tiver tempo para preparar tudo, quando não tenho tempo acabo por desenrascar qualquer coisa. O último “desenrascanço” foram estes waffles em 5 minutos. Ler Mais

Treino Funcional – ESPECIAL DIA DA MULHER

O Treino  Funcional visa fortalecer o core, o centro de força do corpo, dos quadris e da região lombar.

Os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto, tanto vertical quanto horizontalmente, isso vai depender da necessidade e intensidade de cada pessoa.
Para a realização do treino funcional só é necessário o corpo. Conforme a evolução, podes incluir acessórios e aparelhos como: halteres, cordas, barras, bolas, fitas, cabos, entre outros.
A base dos movimentos naturais é o peso do próprio corpo e nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Circuito 1 – 3 Séries 

10 Agachamentos
10 Flexões
1 min a Saltar à corda Ler Mais

Crepioca com Chocolate e Fitnola

Aprendi esta receita no workshop da Marta, podem ver tudo sobre o workshop aqui. Esta receita é uma das mais fáceis de se fazer. É super leve e nutritiva e podes rechear com o que preferires.
No workshop recheados com purés de fruta, mas eu não sou muito fã. Por isso, como gulosos que somos optei por fazer esta crepioca para sobremesa e rechear com creme de avelãs.


Este Creme de chocolate e avelãs da HSNSTORE tem um baixo teor de açúcar e gorduras e é um substituto ideal dos cremes de cacau convencionais. A NutChoco Protein de HSN Foods permite dares-te ao luxo de um capricho doce” sem comprometer a dieta saudável baixa em calorias. Ler Mais