Quem me segue sabe que atualmente estou a preparar-me para uma meia-maratona. Após ter falhado a meia-maratona de Coimbra para a qual me estava a preparar regressei aos treinos de musculação e reduzi os treinos de corrida.  Para além disso, estou ainda a seguir o plano nutricional aconselhado pela Team Sik Nutrition.
Tenho calorias adaptadas aos meus treinos e às minhas necessidades, mas para além disso também tomo alguma suplementação.  Querem saber o que tomo? Ora vamos lá…

Multi-vitamínico EVOVITS

O EvoVits de HSN Sports é um Complexo Multivitamínico com vitaminas, minerais, antioxidantes e extratos vegetais cujo objetivo é o de promover a saúde cobrindo possíveis carências nutricionais. Tanto as vitaminas como os minerais são elementos fundamentais porque fazem parte de outras moléculas importantes como enzimas, coenzimas e até algumas hormonas e são imprescindíveis para o crescimento e a manutenção dos tecidos do organismo, atuam como antioxidantes, intervêm na produção de energia, são indispensáveis para ter um sistema imunitário saudável entre outras várias outras funções.
Para além de cumprir com os macronutrientes, é preciso de contar também com os micronutrientes. Para que não exista qualquer carência a esse nível resolvi incorporar o Evovits na minha rotina diária.

EVODREN

O Evodren de HSN Sports é um produto recente desta marca e  é um suplemento que combina a ação de diferentes extratos de plantas, como a Cavalinha, o Dente de Leão, Salsa, Garcinia Cambogia, Extrato de Pimenta preta e Extrato de chá verde, entre outros.
Resolvi experimentar pois faço imensa retenção de líquidos, este produto ajuda a eliminar líquidos retidos, a melhorar a composição corporal e faz com que não sinta 5kg extra em cada perna quando vou correr.
Chá verde, chá de cavalinha e chá de dente de leão também são uma óptima opção para ter em casa!

Colagénio de HSN Essentials

O Collagen Silício Orgânico & Magnesium de HSN Essentials é uma fórmula que combina três ingredientes destacados para a correta manutenção da saúde, tal como o colagénio marinho, o magnésio e o silício orgânico.
Resolvi incorporar na minha rotina para melhorar a minha pele e a saúde dos meus ossos e articulações.

Melatonina de HSN Essentials

A melatonina é a hormona responsável por regular os padrões de sono no nosso organismo, mas  esses ciclos de sono são alterados como resultado, entre outros, o stress diário… Esta adição extra ajuda a melhorar significativamente a nossa fase de sono e, portanto, a obter um melhor descanso noturno.
Resolvi encomendar para conseguir ter um descanso melhor devido a uma fase mais stressante. Não tomo diariamente apenas quando sinto que necessito de ter uma boa noite de sono e sei que os meus níveis de stress vão afetar isso.

 

Não me quero alongar muito mais, pois não sou nenhuma expert em suplementação, nem nutricionista, nem quero incentivar-vos a adquirir estes produtos. Este artigo vem no sentido de partilhar o que faço e o que vou descobrindo com o objetivo que isto possa vir a ser útil para alguém. Acredito que esta partilha incentive à pesquisa, à busca de mais informação e até mesmo leve à procura de aconselhamento profissional e individual!

Gostaria de saber a tua experiência/Opinião! Fazes algum tipo de suplementação? Se sim, Porquê?

Tens algum acompanhamento que te ajudou a compreender essas necessidades?

 

Atenção: Antes de começares qualquer dieta ou atividade física não te esqueças de entrar em contato com profissionais e de fazer exames  de rotina pelo menos uma vez por ano.

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Este é sem dúvida o brownie mais fácil, com menos ingredientes, e o bolo mais rápido que alguma vez vais fazer e, claro, incrivelmente delicioso! Eu já estou rendida e tu de que é que estás à espera?

Beltsander Brownie

Ingredientes

  • 25g de whey protein (usei da HSN sabor a chocolate)
  • 10g de cacau em pó (pode ser magro)
  • 5g de fermento em pó
  • Leite (pode ser vegetal) ou água qb (cerca de 50ml)

Preparação

Misturar todos os ingredientes num recipiente que possa ir ao microondas.

Levar ao microondas na potência máxima durante cerca de 20-30 segundos.

http://elecozinhaelalava.pt/2017/10/04/beltsander-brownie/

Eu gosto dele mais húmido e cremoso no meio e ligeiramente mais cozido mas ainda húmido nas bordas. Por isso, coloco cerca de 20 segundos no microondas, mas o tempo que vai ao microondas vai depender do vosso gosto, se gostam dele mais húmido ou mais consistente.

Importante: Já experimentei fazer com proteína vegetal e não funciona da mesma maneira. Ainda estou melhorar a técnica!

A saber: O génio por trás deste famoso brownie é @the_beltsander (Instagram). Perceberam agora o nome do brownie?

Espreita aqui o vídeo da receita:

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Estas panquecas ficaram com uma linda cor laranja e igualmente fofinhas e deliciosas com um sabor incrível!

Receita de Panquecas de Cenoura e Laranja

Ingredientes

Preparação

Misturar os secos (farinha, fermento e canela) e os molhados (leite, sumo, óleo de côco e gemas em separado deixando as claras de parte).

Colocar os molhados numa liquidificadora, juntar as cenouras e triturar, adicionar depois os secos e triturar novamente até obter uma massa homogénea. Se for necessário adicionar mais água.

Por último envolver as claras ligeiramente batidas.

Deixar a massa repousar cerca de 15min e cozinhar numa frigideira anti aderente.

http://elecozinhaelalava.pt/2017/08/25/receita-panquecas-cenoura-laranja/

E tu como gostas das tuas panquecas?

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Foi com enorme orgulho que no dia 28 de Maio concluí a minha primeira meia-maratona! Foi lá apenas com o objetivo de a terminar, mas fiz um tempo: 1:59:00
A verdade é que contava fazer bem mais!

E agora passado mais de um mês resolvi inscrever-me para a próxima meia-maratona! A meia-maratona escolhida foi….. (rufar de Tambores)…. A CORRIDA DO CONHECIMENTO, em Coimbra no dia 22 de Outubro.

Escolhi essa data para ter agora algum tempo de descanso e recuperação e depois voltar em força.
Esta preparação vai ser diferente, já vou ter um objetivo e um plano de treino, mas conto-vos tudo assim que receber o mesmo!

A EDP Meia Maratona de Coimbra é a sexta etapa da edição de 2017 do circuito EDP Running Wonders.

O evento é constituído por três provas, uma Meia Maratona (21km), uma Mini Maratona (10km) e uma Caminhada (5km), que terão início às 10.30h do dia 22 de outubro, na Largo da Porta Férrea, junto à emblemática Universidade de Coimbra.

// Para outras informações adicionais poderão consultar:
Site Oficial: http://www.runningwonders.com/meiamaratonacoimbra/
Facebook: https://www.facebook.com/CorridaDoConhecimento/
Instagram: https://www.instagram.com/running_wonders_oficial/

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Gosto bastante de cozinhar. Por isso, não me custa passar o dia na cozinha a preparar as minhas refeições. Com o novo plano alimentar devo de incluir vegetais em quase todas as refeições. Consigo fazer isso se tiver tempo para preparar tudo, quando não tenho tempo acabo por desenrascar qualquer coisa. O último “desenrascanço” foram estes waffles em 5 minutos.

Só precisei da mistura da Evowaff da HSN e sumo de Pepino e Aipo da Sonatural.

Waffles em 5 minutos

Ingredientes

  • 110ml de sumo de Pepino e Aipo da Sonatural
  • 1 scoop de EvoWaff

Preparação

Misturar tudo e colocar a misturar na máquina das waffles.

Esperar 5 minutos ou até ficarem douradinhos.

http://elecozinhaelalava.pt/2017/06/19/waffles-5-minutos/

Gosto bastante desta mistura, os waffles ficam sempre bem e não ficam secos no dia seguinte. Para além disso é uma opção rápida e fácil de fazer para dias de aperto. Podem substituir o sumo por água ou leite. Maior parte das vezes faço só com água.

Se quiserem perder mais um bocadinho de tempo podem dar uma vista de olhos nestes waffles magnificos.


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