TRX é a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) um aparelho usado para fazer treino em suspensão.
O TRX foi originalmente criado por um Navy Seal e transforma cada movimento num verdadeiro desafio para as principais áreas musculares do corpo, o que, quando combinado com alguma intensidade na execução, garante a perda rápida e eficaz daqueles quilinhos que já estão mesmo a incomodar.
Um verdadeiro desafio porquê? Porque vai vai precisar de força física e equilíbrio.
O TRX pesa pouco mais de um quilo, pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa apenas que tenha um pequeno espaço à sua volta. O aparelho permite um grande número de exercícios, com a progressão do próprio treino. O TRX transforma o peso do corpo em resistência variável. Assim consegues escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do teu corpo, não havendo necessidade de usar pesos adicionais.
A utilização do sistema TRX apresenta vários benefícios, entre eles:
- melhora a postura
- o equilíbrio muscular
- a capacidade atlética
- fortalece a coluna vertebral
- e vários outros.
Deixo-vos aqui uma lista de exercícios que costumo fazer e que podem incorporar no vosso treino.
1. Remada invertida TRX
- Para o executar, comece por posicionar o corpo e a cabeça na direção do mosquetão do TRX, incline-se para trás com os seus braços estendidos e com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.
- Puxe o seu corpo em direção ao ponto de ancoragem e aperte bem as omoplatas. Em seguida regresse à posição inicial e forma lenta e controlada.
* Se quiser tornar o exercício mais difícil, basta posicionar os seus pés ainda mais à frente.
2. Pikes TRX
- Antes de começar a realizar este movimento, comece por posicionar-se em prancha e coloque ambos os pés nas tiras do TRX.
- Sem dobrar os joelhos, levante os seus glúteos para cima até que o seu corpo fique com uma forma em “V” ao contrário.
- Contraia os seus abdominais com força e em seguida desça até à posição inicial.
- Repita durante o número de repetições que desejar.
* Se preferir realizar uma variação mais fácil deste exercício, pode realizar o mesmo movimento, mas com os cotovelos apoiados no chão.
3. Crunch TRX
Este exercício tem um nível de dificuldade mais elevado porque aqui os seus abdominais têm que trabalhar para suportar o peso do seu corpo quando as pernas estão estendidas, tal como no exercício prancha.
- Antes de começar a realizar este movimento, comece por posicionar-se em prancha e coloque ambos os pés nas tiras do TRX.
- A seguir conduza ambos os joelhos em direção ao seu peito ao mesmo tempo que sobe as ancas.
- Mantendo essa posição, contraia os seus abdominais com força.
- Regresse à posição inicial estendendo completamente as pernas e repita até chegar à falha muscular.
4. Agachamento TRX
- Para começar, coloque os estrados à altura da sua cintura, coloque os pés afastados à largura dos ombros.
- Agarre os estrados com as mãos, e agache apoiando-se um pouco com o sistema TRX.
- Desça até à paralela e suba de novo até ficar com as pernas quase completamente estendidas.
Este exercício trabalha sobretudo os músculos quadríceps e os glúteos.
5. Afundos TRX
Os fundos são um excelente exercício para trabalhar a parte inferior do corpo e esta versão aumenta ainda mais o nível de exigência ao tornar o exercício mais instável.
- Para realizar este exercício, comece por colocar ao lado do sistema TRX.
- Prenda as tiras do TRX num dos pés e dê um passo para a frente. A partir daí, desça até que o joelho da perna oposta toque no chão.
- Depois suba até que o seu corpo fique quase completamente reto e repita o movimento.
- Complete o maior número de repetições que conseguir e repita o procedimento com a perna oposta.
O verão está quase aí. Vamos começar a ter um vida melhor !
