Abdominal – ABS Roller Wheel

Últimamente tenho-me focado bastante na região abdominal. É para mim a área mais problemática e é também a mais difícil. Mas eu vou insistindo e (espero) que os resultados apareçam. Para além de uma alimentação equilibrada, disciplina, noites bem dormidas e exercícios corretamente executados. Tudo isto é importante para atingir os objetivos definidos.

Este é um acessório simples, mas muito útil para quem quer tonificar e obter o famoso six pack. Tenho-o incluído no meu treino. Pode parecer um exercício básico, mas mesmo eu que treino frequentemente só consigo fazer poucas repetições. Oh well… “No Pain, No Gain”, right?

Este pequeno acessório para além de trabalhar toda a zona abdominal, também exercita outros grupos musculares.
Vê aqui:
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PORQUÊ UTILIZAR O ABS ROLLER WHEEL?
É um treino de curta duração, mas muito intenso que promete fortalecer e tonificar a zona abdominal.

COMO UTILIZÁ-LO?
É muito fácil! Basta colocares-te de barriga para baixo, segura firmemente o acessório deixa rolar lentamente para a frente. Quanto mais estenderes o teu corpo, mais difícil será o retorno, pois o trabalho será efetuado sobretudo pelos abdominais. Regressa à posição inicial, expirando e repete o movimento. Para facilitar, podes apoiar os joelhos no solo.

Vê aqui:

ONDE COMPRAR?
Em qualquer loja de desporto ou encomendar através do ebay.

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9 Exercícios para tonificar os glúteos

Não há pior coisa que um “mau” rabo. Podemos conseguir disfarçar muita coisa, mas o rabo não se consegue disfarçar.Por isso o melhor é fazer as coisas direitinhas, para não ter problemas nesta área. Não há nada mais feio que um rabo descaído, por isso vamos dar-lhe algum volume.Como? Com algum cardio e musculação ou treino funcional. Já para não falar de uma alimentação saudável e equilibrada.

Deixo-vos aqui os melhores exercícios para trabalharem os vossos glúteos e ficaram com um rabo invejavél. O Verão está aí à porta, vamos lá!

Deixo-vos aqui 9 exercícios localizados eficazes e simples para tonificar os glúteos.

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Agachamentos contra a parede com bola de pilates (com ou sem alteres – 3/5kg) – 3 séries / 15 reps
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Agachamento isómetrico na parede (imaginem que estão sentadas, costas contra a parede) – 60 seg
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Agachamentos com salto – 3 séries/10 reps
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Walking Lunges com halteres (3/5kg) – 3 séries/12 reps por perna
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Agachamentos com barra nas costas (cadência lenta 2/2) 5 a 10kg – 3 séries/12 reps
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Lunges com salto –  3 séries/12 reps por perna
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Extensão da perna a 90º com caneleira (2kg – 4kg) –  3 séries/12 reps por perna
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Extensão da Coxa com caneleira (2kg – 4kg) –  3 séries/12 reps por perna
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A Ponte com peso  (2kg – 4kg) –  3 séries/10 reps

Aconselho a começar sempre com um aquecimendo, pode ser 5min na Elíptica a Nível 5/6.
Depois dos exercícios (escolhe pelo menos 5 dos apresentados) faz 10min de passadeira velocidade 5/6 (passo acelerado) e com inclinação 3/5
Para terminar não te esqueças de alongar a parte superior do corpo e já está!

Nota: Não precisas colocar muita carga, coloca o suficiente para que seja desafiante, mas que consigas realizar o exercício à vontade. À medida que se sentirem capazes, aumentem o peso para puxar mais pelo corpo.

Sementes de Chia – as sementes que emagrecem e reduzem gordura

O que é?
A chia (salvia hispanica), uma planta herbácea, com propriedades nutritivas especiais, e com origem nas regiões da Guatemala, do México e da Colômbia.

Seu efeito mucilaginoso – o de absorver e reter  água ( ou como eu chamo “gel”) , devido à alta concentração de fibras, torna a chia interessante para quem busca emagrecer, posto que pode intensificar a sensação de saciedade.

Principais componentes da semente de Chia:

  • Ômega 3: A semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.
  • Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto, que ele também ajuda a queimar gordura no organismo.
  • Magnésio: possui duas vezes mais do que em castanhas e nozes .
  • Manganês e fósforo: três vezes mais do que no espinafre.
  • Proteínas:  É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa.
  • Fibras: a alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão. São também extremamente ricas em vitaminas e minerais, sendo uma das fontes vegetais mais ricas que se tem conhecimento até hoje.
  • Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à chia três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.

Benefícios para a saúde…

  • Reduz o colesterol e triglicérides;
  • Controla a glicemia;
  • Melhoria na imunidade do organismo;
  • Auxília no funcionamento intestinal;
  • Elimina as gorduras e toxinas do corpo;
  • Previne diabetes e doenças cardiovasculares;
  • Controla a pressão sanguínea.
  • E ainda auxiliam no emagrecimento de 3 formas distintas:

Quando entra em contato com liquidos ou sucos gástricos, as sementes transformam-se num “gel”, e por isso, a digestão torna-se mais lenta causando uma sensação de saciedade e, então, consome-se porções menores de alimentos.

Através do Omega-3 presente na semente e da sensação de saciedade o corpo consegue controlar o apetite.

E ajuda a desintoxicar o organismo uma vez que ajuda a regular o trânsito intestinal e limpar o organismo por meio das fezes.

Onde comprar?
Num supermercados comum ou/e lojas de produtos naturais.

 

Também pode usar em pastelaria, para substituir o ovo:
1 colher de sopa de chia + 3 colheres de sopa de água = 1 ovo
Misture os dois ingredientes e deixe gelificar por, pelo menos, 15 a 20 min. Também pode preparar na noite anterior.

De resto, podem também ser consumidas como toppings de saladas ou cereais, incluídas em sumos, sopas ou outras receitas.