Hoje vou falar dos meus essenciais de corrida para aproveitar ao máximo o meu treino

Para mim correr é uma das atividades simples e agradável, gosto de correr na rua, de ver a “paisagem” e disfrutar de uma boa música. No entanto, não é calçar umas sapatilhas e ir. Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, alguns equipamentos para corrida são essenciais para um bom desempenho.

Sapatilhas de corrida

Um dos meus primeiros investimentos foi um bom par de sapatilhas, é o primeiro ponto que qualquer corredor deve pensar se quiser ter uma boa performance. Como a corrida tem muito impacto, é essencial umas sapatilhas com um boa sistema de amortecimento.
Podes ver aqui as sapatilhas para correr que tenho. A minha primeira compra foram os Asics Gel-Kayano 21. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. A seguir vieram as Adidas Pureboost X (as mais leves que tenho). São super leves, têm um óptimo amortecimento e parece que estou nas nuvens. A seguir vieram as Nike Flynit Lunar 3, são exatamente como eu gosto: bom amortecimento e sensação super natural. Mais recentemente comprei as Nike Air Zoom Pegasus 34.

Escolher corretamente umas sapatilhas é fundamental para evitar lesões na corrida.
Vê aqui: Como escolher as sapatilhas certas

Soutien de Desporto

Quando queremos dar o melhor ao nosso corpo, todos os detalhes importam e, no caso do soutien, estamos a falar de uma peça-chave que pode até mesmo influenciar a nossa performance. Em atividades de maior impacto é fundamental um bom suporte do peito.
As minhas escolhas passam pelo Nike Pro e Adidas.

Roupa Leve e Confortável

Uns calções e um top de cavas são a minha escolha principal, mas claro que isso depende da estação do ano. Se for durante as estações mais quentes opto por roupa mais leve e em estações mais frias, opto por vestir em camadas, como podes ler neste artigo.
Vê também: Correr ou Caminhar com Calor

Relógio de Corrida

De forma a teres uma melhor noção dos teus treinos e da tua evolução, uma boa aquisição será um relógio de corrida com GPS e de preferência com medidor de ritmo cardíaco. Existem já alguns que não é preciso a banda ao peito. O meu relógio atual é o Runner 3 da TOM TOM. É um relógio básico, mas que me permite controlar o ritmo cardíaco, o ritmo da corrida e mantém um registo.

Headphones

Eu considero-o um essencial, mas muitas pessoas correm sem música. Uns bons auscultadores de corrida devem ser macios, maleáveis, à prova de água (e de suor), sem fios e, claro, ter microfone. Não deve atrapalhar a atividade física, ser incomodativo ou estar sempre a cair dos ouvidos (o que acontece atualmente com os meus). Aceito sugestões de headphones de corrida (por favor comentar).

Braçadeira ou Bolsa

Dependendo da distãncia e da tralha que tenho que levar comigo (gel, chaves do carro, etc) opto ou pela braçadeira ou pelo cinto. Não gosto de andar com coisas nos bolsos, e raramento levo roupa com bolsas. Esta é uma das maneiras de ter as suas mãos livres. São soluções simples que podes utilizar tanto ginásio, como em e caminhadas, a andar de bicicleta, etc.
Atualmente uso este cinto da Patuá Fitness com vários compartimentos.

Quais os teus equipamentos essenciais para corrida de rua? Deixa o teu comentário abaixo!

 

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O Wanderlust 108 acontece já este Domingo, dia 8 de Outubro, no campus da Fundação EDP e é um triatlo diferente de tudo o que já viste até hoje.

O evento é composto por uma corrida (ou caminhada) de 5 km, uma experiência de yoga única ao ar livre e uma aula de meditação.

Este evento promove a atividade física e o contacto com a natureza, prometendo um dia repleto de atividades e “boas energias”. Para além do triatlo (corrida/caminhada + Yoga + Meditação), há muito mais a acontecer neste dia, desde os DJ’s no palco principal, passando por atividades no relvado como hula hoop, yoga aéreo, e acroyoga, ao Kula Market (mercado de alimentação saudável e artesanato que pode ser visitado mesmo sem bilhete para o evento), e a uma zona de restauração. Professores, speakers e músicos reconhecidos a nível nacional e internacional.

PALCO PRINCIPAL
Os conhecidos professores de Yoga Jean-Pierre de Oliveira e Filipa Veiga lideram a mega-aula de 90 minutos no palco principal do Wanderlust 108, seguidos por Rute Caldeira, uma referencia da meditação, que vai orientar a aula em grupo. Arli Liberman, conceituado guitarrista e compositor internacional, chega do Médio Oriente para atuar no palco Wanderlust 108 Lisboa, e dar som às aulas de Yoga e meditação, a par com a DJ nacional, Mary B. 

UNCOMMONS
Para quem quer descobrir mais sobre o Yoga e sobre a sua vertente mais original e criativa, o espaço Uncommons reúne diversas propostas de alguns dos mais conceituados estúdios de Yoga nacionais e desafia o equilíbrio, a gravidade e a postura dos participantes. Hoop Dance (Hula Hoop),Yoga SuspensoAerial YogaHotpod YogaToga (Yoga dos pés) e Yoga Facial são algumas das atividades mais originais deste espaço, que conta com a colaboração de nomes como Isa Guitana (Casa Vinyasa), Leela Pluma (Jaya Aerial Lab), e Paula Costa (Flow Studio).

WORKSHOPS
Durante o evento poderá ainda participar em workshops ligados à Nutrição, conhecer o Yoga Food da Grace Kelly ou aprender, por exemplo, a fazer energy balls com o Chef Nuno Queiróz Ribeiro.

TALKS – PALCO SPEAK EASY
O palco SPEAK EASY dá voz a diversos temas e speakers, sendo o espaço dedicado a palestras, conversas e workshops. A não perder a sessão “Ageless Mundança em equilíbrio”, com Júlio de Castro Soares (Nutricionista Clínico Funcional e Desportivo) e outras conversas com a nutricionista Ana Bravo, o Chef Nuno Queiroz Ribeiro, Mónica Pimentel, Jean-Pierre de Oliveira, Filipa Veiga, o Chef Francisco Basílico e Rute Caldeira, entre muitos outros nomes que vão passar pelo palco SPEAK EASY e lançar o debate a todos os que querem saber mais sobre o universo Mindful.

KULA MARKET completa esta experiência Wanderlust 108 com uma ampla oferta de produtos orgânicos, roupa, acessórios e muitos produtos originais, dentro e fora dos universos do Yoga, da corrida e da meditação.

HORÁRIOS

ABERTURA: 7h30
KULA MARKET: 7h30 – 19:00
INICIO ATIVIDADES: 8h00
AQUECIMENTO CORRIDA: 8h45
CORRIDA: 9h00
YOGA: 10h30
MEDITAÇÃO 12h00
UNCOMMONS: 12:00-18h00
SPEAKEASY: 12:00-18:00
FIM: 18:00
Consulta aqui o programa completo

ONDE COMER

Não vais querer perder as refeições vegan preparadas pelo CELEIRO ou as famosas Wanderbowls apresentadas pela Ceviche & Poké Bowls, o café orgânico e a experiência de degustação da DELTA CAFÉS no TRUE NORTH CAFÉ, ou o encanto do TEA GARDEN, trazido pela TETLEY para surpreender com uma experiência de chá e ativações para todos os participantes.
ATENÇÃO: Nenhum alimento ou bebida pode ser trazido para o local e apenas as garrafas de água reutilizáveis ​​serão permitidas.

O que deves levar contigo:

  • Identificação pessoal e o bilhete em PDF (impresso ou digital) para fazeres o teu check in.
  • O essencial: tapete de yoga e ténis de corrida.
  • Não te esqueças do protetor solar, óculos de sol, chapéu e uma garrafinha de água reutilizável.
  • Roupa confortável e adequada ao tempo, como tal, traz peças de roupa que possas de forma fácil, adicionar ou remover em função da temperatura.  Faça chuva ou faça sol, o evento vai acontecer.

Junta-te a uma comunidade vibrante que espalha o amor, a paz, a compaixão e o bem estar pelo mundo. #ComeTogether  #wanderlust_portugal #wanderlust108 #adidaswanderlust #wanderlust108lisboa

Segue a página do evento Wanderlust108 Lisboa 2017 e mantém-te atualizado.

Bilhetes à venda em Eventbrite, Ticket Line, Worten, Fnac, El Corte Inglès, A.B.E.P. 

Local

Campus Fundação EDP
Avenida Brasília, S/N, Central Tejo, Lisboa

Como chegar?
Autocarros: 728, 714, 727, 729, 751
Elétrico: 15
Comboio CP: Linha de Cascais, Estação de Belém
(Promoção 2€ ida e volta por pessoa, nos Comboios Urbanos de Lisboa, válida nas linhas de Sintra / Azambuja, Cascais e Sado, mediante apresentação do bilhete Wanderlust 108 Lisboa)
Barco: Estação Fluvial de Belém

 

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Desde de Março que mudei de ginásio e que estou completamente focada em atingir os meus objetivos. Tenho treinado bastante e mudado a minha alimentação aos poucos.

Uma das coisas que tive que incorporar foi a corrida nos meus treinos, e olhem que não era grande fã, mas apanhei-lhe o gosto!
Por norma corro sempre no final do treinos uns 15 minutos, o que dá +/- 3km dependendo do ritmo.
Para além disso, tenho definido algumas metas pessoais de modo a motivar-me na corrida.
Primeiro objetivo: 5km – Cumprido
Segundo objetivo: 7km – Cumprido
Terceiro objetivo: 10km – Cumprido
Quarto objetivo: 15km

Ora, vamos lá ver as minhas babies!


Estas Asics Gel-Kayano 21 foram a minha primeira compra para me iniciar na corrida. Comprei-as com desconto no Outlet de Vila de Conta. Comparada com as sapatilhas que eu tinha, estas eram de topo. Super comfortaveis e com bom amortecimento. São muito resistentes, a único contra é que são pesadas quando comparadas com as restantes sapatilhas de corrida. Mas são para os treinos de corrida, faço sempre um treino com elas para aumentar resistência. Quando calço as outras parece que tenho asas nos pés!


Já andava de olho nestas Adidas Pureboost X e foram uma prenda de aniversário. Fiquei super contente, já as tinha experimentado uma vez e parecia que estava nas nuvens.
São super leves e têm um óptimo amortecimento.


Estas são a minha mais recente aquisição: Nike Flynit Lunar 3. Comprei-as no Freeport Outlet por uma pechincha e são exatamente como eu gosto, com bom amortecimento e super natural. São super leves como as Pureboost.
E vocês? O que costumam usar?

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Ok, ok! Não atirem pedras já, mas só vou disser isto uma vez: Ténis é um desporto! Pronto, está dito.
Por isso, passemos ao que realmente importa: Escolher as sapatilhas certas!
Esta escolha deve ser um processo individual, pois somos todos distintos e o que serve para o(a) nosso(a) amigo(a) poderá não ser o mais correto para nós.
Devemos ter ainda em consideração qual a finalidade/uso que queremos dar: corrida em estrada, trail, corrida na passadeira, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos.

Hoje em dia as opções são mais que muitas e na hora de compra ficamos sempre confusos com o que escolher. É normal!

Deixo-vos algumas dicas que devem ter em conta na vossa escolha:
– Experimentar e sentir se o modelo está ajustado ao pé.

– Ter a certezas que são confortáveis desde o 1.º momento e não o magoam em lado nenhum.

– Dar espaço suficiente para que os dedos do pé se mexam à vontade.

– Vá com tempo as compras, é necessário experimentar vários modelos e várias marcas. É preciso calças as sapatilhas e dar uma voltinha para ver como se sente.

Procure ajuda de alguém especializado e com experiência. Em muitas lojas eles até fazem o teste da passada.

– Se usar palmilhas ou algum tipo específico de meias leve-as consigo para experimentar com as sapatilhas.

–  Medir os dois pés, visto que os tamanhos podem ser ligeiramente distintos. Compre sempre modelos de acordo com o tamanho do seu maior pé.

– Comprar os sapatos de desporto de tarde ou ao final do dia, por norma os pés estão um pouco inchados, o mesmo acontece quando corre.

– O tamanho difere entre fabricantes, marcas e modelos, por isso o tamanho pode não ser o mesmo em todas as sapatilhas, tem isso em atenção;

– Prepara-te para investir, as sapatilhas não são eternas e devem ser substituídas. Por vezes o barato sai caro. 

– Ter em conta o amortecimento. Tudo vai depender da modalidade praticada. Modalidades de alto impacto requerem mais amortecimento.

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Não percam os descontos até 50% no mês de Fitness da Sport Zone e ainda descontos até 20% na coleção Mid Season Running.

Existem muitas promoções e várias marcas e produtos em desconto, tais como Adidas, Asics, Nike, Puma, Reebok, entre outras.
Podes ver aqui.


Aproveito sempre estes descontos para comprar algumas peças.
Já ando aqui a planear alguns looks. Que vos parece este?