Treino Funcional – ESPECIAL DIA DA MULHER

O Treino  Funcional visa fortalecer o core, o centro de força do corpo, dos quadris e da região lombar.

Os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto, tanto vertical quanto horizontalmente, isso vai depender da necessidade e intensidade de cada pessoa.
Para a realização do treino funcional só é necessário o corpo. Conforme a evolução, podes incluir acessórios e aparelhos como: halteres, cordas, barras, bolas, fitas, cabos, entre outros.
A base dos movimentos naturais é o peso do próprio corpo e nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Circuito 1 – 3 Séries 

10 Agachamentos
10 Flexões
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

Circuito 2 – 3 Séries
10 Lunges
10 Flexões de Trícep
1 min a Saltar à corda

Descanso 1min e repetir novamente até completar 3 rondas.

No final deste circuito recomendo uma corrida de 15min ou uma caminhada de 30min.
Não se esqueçam de fazer algum tipo de aquecimento e alongar no final da caminhada ou da corrida.

No vídeo a seguir faço a demonstração dos exercícios com algumas variações. Manteres-te em movimento é a meta! Bons Treinos! 

 

 

Benefícios do treino funcional
O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

– Fortalece a zona abdominal e lombar
– Contribui para a perda de massa gorda
– Previne lesões musculares
– Reduz a sensação de fadiga no dia a dia
– Recupera a agilidade
– Fortalece a musculatura

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