10 Exercícios para tonificar os braços

Categories Fitness e Cenas

Muitas mulheres acumulam gordura nas pernas, na barriga mas também nos braços.
Conquistar uns braços definidos exige dedicação, essencialmente a nível de treino, mas também a nivel da alimentação. É preciso aliar o treino a uma alimentação saudável e equilibrada para obter resultados.
É importante também que treines por grupos musculares: ombros, bíceps e tríceps. Para além disso, alia ao teu treino de força, um pouco de cardio, para reduzir a percentagem de massa gorda, e estás no bom caminho!

Ficam aqui alguns exercícios que podem ajudar-te tonificação dos teus braços.

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Afundos Tricéps – 3 Séries / 15 Reps
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Bíceps com Halteres – 3 Séries / 15 Reps
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Remada Alta – 3 Séries / 10 Reps
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Flexões – 3 Séries / 10 Reps
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Elevação Lateral – 3 Séries / 10 Reps
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Tricéps Francês – 3 Séries / 10 Reps
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Martelo – 3 Séries / 10 Reps por braço
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Elevações com Barra – 3 Séries / 10 Reps
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Tricéps Coice – 3 Séries / 10 Reps
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Tricéps testa – 3 Séries / 10 Reps

Aconselho a começar sempre com um aquecimendo, pode ser 5min na Elíptica a nível 5/6.
Depois dos exercícios (escolhe pelo menos 5 dos apresentados) faz 5min de Remo.
Para terminar não te esqueças de alongar a parte superior do corpo e já está!

Nota: Não precisas colocar muita carga, coloca o suficiente para que seja desafiante, mas que consigas realizar o exercício à vontade. À medida que se sentirem capazes, aumentem o peso para puxar mais pelo corpo.

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