A Rotina de um dia de treino // Blogazine

Mais um mês, mais uma Blogazine, mais um artigo!
Desta vez falo um pouco sobre a rotina de um dia de treino.

Por esta altura já devem ter regressado todos das férias e recuperado o ritmo, mas ainda há coisas importantes a ter enquanto quando vamos treinar. Será que estás a par de tudo?

1. PRÉ E PÓS TREINO
Essenciais para garantir um melhor rendimento, aumentar a massa muscular, eliminar gordura, reduzir o perigo de lesões musculares e garantir uma melhor recuperação.
Opta, no pré-treino, por uma barrita energética ou um iogurte natural 0% acompanhado de fruta. No pós-treino, opta por uma omelete de claras de ovo acompanhada de atum natural ou frango e, se precisares, um batido de proteína.

2. PREPARA O OUTFIT
Toca a ir prevenido:
– Calções/leggings, dependendo do tipo de atividade.
– Bom soutien, um top de desporto e,
se for para uma corrida, umas meias de compressão.
– Para facilitar a prática de exercício leva sempre uns elásticos e/ou uma ta para o cabelo.
– Caso gostes de ouvir música, leva sempre uns auriculares e uma bracelete para proteger e manter o telemóvel sempre junto a ti.
– Não te esqueças de te hidratar e leva sempre contigo uma garrafa de água.
– Para os mais rigorosos, não se esqueçam do Fitness Tracker para conseguirem calcular o número de calorias perdidas e registar o vosso treino.
– Se o treino envolver pesos, máquinas e pull-ups, previne-te de feridas e calos com umas luvas de treino.

Podem ler o artigo na página 50 e 51, na edição da Blogazine deste mês.

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