A importância do sono nos treinos // Operação Ano Inteiro

Categories Fitness e Cenas

Queres músculos mais definidos?
Queres mais força nos treinos?

A Margarida do Operação Ano inteiro dá-te as respostas:

Já pensaste que podes conseguir isto tudo se dormires mais umas horas que o habitual? Pois! Esta é a conclusão de inúmeros estudos relacionados com o sono. A importância do sono para a construção muscular é muita e não é a cortar nas horas de sono que vamos conseguir. Se tens de acordar cedo tens de te deitar cedo, não tens como alterar isso. Se não consegues dormir as horas necessárias (idealmente 6h-8h/noite) podes fazer uma sesta após o almoço, ao final do dia ou antes do jantar e fica já a saber que 20 minutos pode ser o suficiente para revitalizares.

Existem três hormonas responsáveis pelo crescimento muscular que são libertadas durante o sono e logo aí vemos a importância que este têm para o nosso desenvolvimento. Quantas vezes não fomos ao ginásio e nos sentimos sem força? com pouca energia? sem vontade de treinar? muitas vezes a culpa pode ser da falta ou má qualidade do sono. Nesses dias podem aproveitar para fazer dia de descanso ou um treino mais leve. Evitem esforçar o corpo se não dormiram bem porque só se vão sentir mais cansados ainda após um treino intenso. É sempre bom lembrar que tal como “puxamos” pelo corpo nos exercícios, temos de lhe dar descanso para ele recuperar.

5 dicas para dormir bem:

  • Respeitar os horários de deitar e levantar;
  • Comer bem ao longo do dia e beber água;
  • Ter um espaço confortável;
  • Evitar a claridade e o barulho;
  • Evitar alimentos “excitantes” antes de dormir – café, alcóol…;”

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.