Planear, Planear, Planear + Oferta Plano Semanal (Printable)

Não basta só fazer exercício físico. É preciso aliar o treino a uma alimentação saudável e equilibrada.
Nem sempre é fácil, mas podemos alterar a pouco e pouco os hábitos menos saudáveis, fazer substituições alimentares saudáveis e, a pouco e pouco, isso passa a ser rotina.
Quando o objectivo é obter resultados a longo prazo e duradouros é importante ter paciência e métodos, pelo menos enquanto os novos hábitos não estejam integrados na nossa rotina.

Senti imensa dificuldade no inicio. O que comer, quando comer e entrava em stress. Foi então que resolvi planear a minha alimentação no início da semana. Isso ajudava-me a preparar as coisas no dia anterior e não andar à pressa no dia seguinte. A ajuda maior era quando ia às compras, pois já sabia precisamente o que comprar.

Na altura elaborei um plano semanal todo catita, para manter a motivação (claro!), depois imprimia no início da semana e apontava e organizava os pequenos-almoços, os snacks, os almoços e jantares.  A verdade é que tudo ficou mais fácil.

Deixo-vos aqui a minha folhinha. (Podem imprimir numa folha A4). Espero que vos ajude também!

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