Treino TRX

TRX é a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) um aparelho usado para fazer treino em suspensão.

O TRX foi originalmente criado por um Navy Seal  e transforma cada movimento num verdadeiro desafio para as principais áreas musculares do corpo, o que, quando combinado com alguma intensidade na execução, garante a perda rápida e eficaz daqueles quilinhos que já estão mesmo a incomodar.
Um verdadeiro desafio porquê? Porque vai vai precisar de força física e equilíbrio.

O TRX pesa pouco mais de um  quilo, pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa apenas que tenha um pequeno espaço à sua volta. O aparelho permite um grande número de exercícios, com a progressão do próprio treino. O TRX  transforma o peso do corpo em resistência variável. Assim consegues escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do teu corpo, não havendo necessidade de usar pesos adicionais.

A utilização do sistema TRX apresenta vários benefícios, entre eles:

  • melhora a postura
  • o equilíbrio muscular
  • a capacidade atlética
  • fortalece a coluna vertebral
  • e vários outros.

Deixo-vos aqui uma lista de exercícios que costumo fazer e que podem incorporar no vosso treino.

1. Remada invertida TRX
Remada-invertida-1-TRX

  1. Para o executar, comece por posicionar o corpo e a cabeça na direção do mosquetão do TRX, incline-se para trás com os seus braços estendidos e com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.
  2. Puxe o seu corpo em direção ao ponto de ancoragem e aperte bem as omoplatas. Em seguida regresse à posição inicial e forma lenta e controlada.

* Se quiser tornar o exercício mais difícil, basta posicionar os seus pés ainda mais à frente.

2. Pikes TRX

Pike

  1. Antes de começar a realizar este movimento, comece por posicionar-se em prancha e coloque ambos os pés nas tiras do TRX.
  2. Sem dobrar os joelhos, levante os seus glúteos para cima até que o seu corpo fique com uma forma em “V” ao contrário.
  3. Contraia os seus abdominais com força e em seguida desça até à posição inicial.
  4. Repita durante o número de repetições que desejar.

* Se preferir realizar uma variação mais fácil deste exercício, pode realizar o mesmo movimento, mas com os cotovelos apoiados no chão.

3. Crunch TRX

Crunch-1-TRX
Este exercício tem um nível de dificuldade mais elevado porque aqui os seus abdominais têm que trabalhar para suportar o peso do seu corpo quando as pernas estão estendidas, tal como no exercício prancha.

  1. Antes de começar a realizar este movimento, comece por posicionar-se em prancha e coloque ambos os pés nas tiras do TRX.
  2. A seguir conduza ambos os joelhos em direção ao seu peito ao mesmo tempo que sobe as ancas.
  3. Mantendo essa posição, contraia os seus abdominais com força.
  4. Regresse à posição inicial estendendo completamente as pernas e repita até chegar à falha muscular.

4. Agachamento TRX

Agachamento-1-TRX

  1. Para começar, coloque os estrados à altura da sua cintura, coloque os pés afastados à largura dos ombros.
  2. Agarre os estrados com as mãos, e agache apoiando-se um pouco com o sistema TRX.
  3. Desça até à paralela e suba de novo até ficar com as pernas quase completamente estendidas.

Este exercício trabalha sobretudo os músculos quadríceps e os glúteos.

 

5. Afundos TRX

Afundos-com-TRX
Os fundos são um excelente exercício para trabalhar a parte inferior do corpo e esta versão aumenta ainda mais o nível de exigência ao tornar o exercício mais instável.

  1. Para realizar este exercício, comece por colocar ao lado do sistema TRX.
  2. Prenda as tiras do TRX num dos pés e dê um passo para a frente. A partir daí, desça até que o joelho da perna oposta toque no chão.
  3. Depois suba até que o seu corpo fique quase completamente reto e repita o movimento.
  4. Complete o maior número de repetições que conseguir e repita o procedimento com a perna oposta.

 

O verão está quase aí. Vamos começar a ter um vida melhor !

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *