Beach Body Guide por Kayla Itsines

É australiana, personal trainer e “inventou” um plano de treino, a que deu o nome Bikini Body Guide.  Já ouviram falar do plano de treino de 12 semanas da Kayla Itsines? Ainda não?

O plano de treino tem a duração de 12 semanas, para cada semana tem exercícios pensados para pernas e cardio, braços e abdominais e sessões de corpo completo. 3x por semana (mínimo) deve-se fazer um dos exercícios dessa semana, os outros 3 dias da semana ela aconselha corrida ou caminhada.

Os exercícios são compostos por dois circuitos de treino. Coloca-se o cronómetro para 7 minutos. Faz-se o primeiro circuito sem parar durante 7 minutos. Quando acaba faz-se o segundo circuito durante 7 minutos. Depois volta-se ao primeiro e depois ao segundo.
Concluindo todo o exercício leva 28 minutos a fazer (7minutos x 4 repetições). São só 28 minutos, mas são 28 minutos bem trabalhados.
No início podem não aguentar chegar ao fim, mas não desistam. Com o tempo vão ganhar resistência e começar a ver resultados.

Este plano é um sucesso tão grande que maior parte das pessoas publica o antes e depois nas redes sociais. Por isso, o plano resulta mesmo! Podem fazer uma pequena pesquisa no google por Kayla Itsines e começam logo aparecerem imagens.

O plano vem em .pdf e em inglês, possui uma introdução e todos os exercícios encontram-se muito bem explicados através de imagens(a maneira correta de como fazer) após as tabelas dos exercícios. Para além disso possui ainda uma parte muito importante com exercícios de alongamentos.

aqui um pequeno preview.

Cliquem na imagem para saberem mais:

Bikini Body Guide
Bikini Body Guide

27 thoughts on “Beach Body Guide por Kayla Itsines

  1. Olá Patrícia.
    Ela dispõe de um Guia Nutricional, em duas versões: Normal ou Vegetariano. É um guia de 90 páginas que inclui um plano de 14 dias de “limpeza”, conselhos para comer alimentos saudáveis, indicação dos alimentos que mais queimam calorias, algumas sugestões de refeições e maneiras de aumentar o nosso metabolismo. Pode ver aqui: http://www.kaylaitsines.com/collections/guides

  2. Olá Margarida,
    A verdade é que sempre que tento iniciar este plano depois acabo por não o conseguir completar.
    Mas tirei este fim-de-semana a primeira foto e vou voltar em força! Desta vez é para ir até ao fim. 😉
    Depois publico as fotos do Antes e Depois Margarida. Beijinhos

  3. Boa tarde!! Será que você poderia me enviar o plano alimentar… Estou na 3ª semana do programa de exercícios e adorando. Beijos <3

  4. Olá olá! Antes de mais gostaria de agradecer todas as ideias fantásticas que nos dá a conhecer, seja a nível de exercícios físicos como de receitas…adoro =) consigo perceber o gosto e dedicação que tem por este seu projecto.
    Relativamente a este post, sobre a Kayla Itsines, já algum tempo que estava a pensar fazer o programa dela, mas não tinha tido coragem. Hoje é o dia xD o plano de exercícios já tenho, queria apenas pedir-lhe o plano alimentar.
    Muito obrigada!

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