Os 10 erros que mais se praticam no ginásio by Observador

Faltam poucas semanas para o fim do verão, mas o frio e os corpos mais cobertos não devem servir de desculpa para deixar de ir ao ginásio. Para que não caia em tentação, o espanhol El Mundo fez um artigo onde aponta os 10 erros que as pessoas mais praticam nos ginásio e O Observador traduziu-as em imagens animadas.

Erro-1
1. Escolher um ginásio longe de casa
Depois de um dia de trabalho ou de estudo, é fácil deixarmos o cansaço apoderar-se do corpo e da mente e tudo o que apetece é o sofá de casa. Para evitar desculpas, é importante escolher um ginásio perto do local de trabalho ou da residência. Afinal, se está mesmo ali ao lado, não vai dar para se esquivar, não é?

Erro-2 2. Não pedir ajuda aos monitores
Não há que ter vergonha e é para isso mesmo que eles estão no ginásio: para ajudar. Os conselhos dos monitores servem para que se possa tirar melhor partido dos treinos e também para evitar lesões, decorrentes de más posições.

Erro-3 3. Não fazer aquecimento
“Afinal, para que é que isso serve?”. Não se deve subestimar aqueles pequenos exercícios iniciais, pois são essenciais à preparação dos músculos para o treino que se segue. Assim se evitam lesões, ou cãibras.

Erro-4 4. Não se alimentar corretamente antes e depois do exercício
É legítimo que se tenha inscrito no ginásio para perder peso, mas nunca caia na tentação de começar o treino de barriga vazia. Para além de ser perigoso para a saúde, o corpo não vai ter a energia necessária para realizar os exercícios em perfeitas condições. Comer antes (e depois) de ir ao ginásio é importante, mas é importante ter em atenção que não se deve comer demais. Os monitores poderão aconselhar os alimentos mais adequados para cada situação.

Erro-5 5. Fazer só exercício cardiovascular
Se a primeira coisa que faz quando chega ao ginásio é subir para a passadeira, talvez seja melhor repensar. Há quem defenda que fazer exercícios de força antes de começar o treino de cardio (correr ou pedalar, por exemplo) ajuda a queimar mais gordura. E os resultados são melhores a longo prazo, porque o corpo ficará mais tonificado e com mais formas.

Erro-6 6. Descansar demasiado entre os exercícios
Não só se perde tempo como os músculos começam a arrefecer, o que pode provocar pequenas lesões. Contraturas, por exemplo. Manter o ritmo é o melhor a fazer.

Erro-7 7. Não levar uma garrafa de água
A hidratação é fundamental para o corpo, antes, durante e depois do treino, por isso deve compensar-se o suor com a ingestão de água. Um conselho que adquire especial importância no verão, já que o calor pode provocar tonturas.

Erro-8 8. Seguir sempre a mesma rotina
O corpo habitua-se e começa a entrar num estado de comodidade. Para tornar o treino mais efetivo e intenso, mude os exercícios a cada um ou dois meses. Mais uma vez, os monitores do ginásio são aliados preciosos.

Erro-9 9. Recorrer a suplementos sem recomendação de um especialista
Especial atenção para este erro, que é um risco para a saúde de quem o comete. Os suplementos devem ser usados para cobrir as necessidades nutricionais que não podem ser satisfeitas com a alimentação normal. E não são imprescindíveis, escreve o El Mundo.

Erro-10 10. Não fazer alongamentos
Terminou o último exercício e já só pensa num duche. Calma! O treino não fica completo sem uns minutos de alongamentos. São fundamentais na recuperação do corpo e previnem lesões.

Source: O Observador

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *